Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Сегодня практически все хорошо. У меня одна проблемка, приходя с работы обязательно плотненько покушаю,а это "не есть хорошо".Вот как с этим боротся?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Яичница глазунья, по 1-312	140	340.2	18.1	29.3	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фейхоа с медом	10	19.2	0.1	0	4.7
Итого	394	505.2	24	38.9	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Сок апельсиновый	30	18	0.2	0	4
Итого	330	264	4	0.5	58.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка куриная копченая	200	234	36	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	236	36	10	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	68	6	0	6
Салат из сырых овощей	100	77.9	1.5	4.7	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	515	200.4	11.4	8.7	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	185.1	6	4.3	29.1
Итого за день	2199	1390.7	81.3	62.5	116.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 90 мин

Наталья 26.11.2015 22:05

У вас хороший рацион. Если хочется кушать то перед едой нужно выпить стакан теплой воды.

Анастасия 26.11.2015 23:32

Наталья Наталья написал:
обязательно плотненько покушаю, а это "не есть хорошо"

А почему вы так считаете? Вам плохо спится после плотного ужина, или чувствуете тяжесть в животе? Или есть какие-либо другие объективные причины, по которым это нехорошо?

Наталья Наталья 29.11.2015 21:40

Анастасия, На желудке тяжесть когда плотненько поем, хотя стараюсь до 7, но бывает и позже,как с работы приду....а в обед на работе не всегда удается покушать правильно.

Наталья Наталья 29.11.2015 21:41

А не хорошо еще считаю кушать после 6, не успевает провалиться до сна))))

Людмила Каледина 29.11.2015 21:48

Наталья Наталья,

Наталья Наталья написал:
А не хорошо еще считаю кушать после 6, не успевает провалиться до сна

Почему? Можно и после 6 . У меня, например, последний перекус в 8-9 вечера ( к стати надо сделать перекус), потому, что ложусь в 10-11, а то и позже. и ничего страшного в этом нет.

Наталья Наталья 30.11.2015 20:31

Людмила Каледина, А я думала, что не желательно, и стараюсь не есть, кефир или фрукт какой, если проголодаюсь. Так то хорошо, спасибо, А жизнь то налаживается,,, Подмигиваю

Наталья Наталья 30.11.2015 21:02

Tina, У меня с калорийностью обычно порядок, с углями и белками беда))) Белки не добираю, жиры перебираю, угли колеблются. На выходные ездила на свадьбу, там уж не посчитаешь, но.....организм привык кушать в меру, и не переела, да и рацион ближе к нашему.