Дневник питания за 24.09.2018

Вот составила питание на сегодня, с учетом тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	207.2	7.8	10.6	20
Итого	538	405	15	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Кабачки запеченные по 1-258	20	28	0.5	2	1.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	204	96	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	80	55.2	0.6	0.1	14.5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	420	74	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	200	218.4	4.2	12	24.8
Индейка, цыплята, крылышки, только мясо, запечённые	100	163	30.9	3.4	0
Итого	300	381	35	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	20	28.5	1	2.4	0.7
Яблоки в кожуре, сырые	120	62.4	0.3	0.2	16.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	160	147	2	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	175	30	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Салат из крабов	100	171.8	14.7	9.5	7.3
Творог зерненый со сливками 6% жирности	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Итого	325	329	32	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	149	7	2	23
Итого за день	2352	1613	96	62	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 24.09.2018 08:02

Воды недобрали немного, но опять же может и не факт. Как многие говорят " Я не все записываю,что выпиваю". А по белкам перебор, но думаю то что вы тренируетесь, это не страшно. Единственное только не пойму, почему норма калорий и углеводов в зависимости от наличия или отсутствия тренировки меняется, а для жиров и белком одна норма? Ведь по идее все в ход идет.

Татьяна Майорова 24.09.2018 11:40

Олеся Комлева, да я тоже заметила, что программа так считает, хотя при занятиях очень бы хотелось чтобы жиры уходили...

Олеся Комлева 24.09.2018 13:25

Татьяна Майорова, жиры, которые мы потребляем в пищу, и жиры, которые у нас на боках и других участках тела - это разные вещи. Почитайте статьи про макронутриенты (и на этом сайте в частности). Мы ошибочно полагаем, что продукты с содержанием жира нужно обходить стороной, но это не так.