Дневник питания и тренировок за 31.10.2015

Ох уж эти блины, три блинчика 400 килокалорий =))), да ещё и со сметанкой. Первый раз забил их в дневник, и это стало для меня откровением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Блины	175	406.9	10.7	21.5	45.5
Пряники	48	161.2	2.3	1.3	37.3
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	433	819.4	23.8	42.7	89.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашенной капусты	80	62.2	1.3	2.5	9.3
Ежики сибирские	200	369.4	20.2	19.2	31
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	539	445.7	21.9	22.5	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	204	14.2	3.5	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный, 4,5% жирности	125	192.5	17.3	5.6	18.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пряник Тульский	54	196.6	3.1	3.5	38.7
Итого	279	442.1	23.3	11.6	61.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого за день	1500	1798.3	74	77	197.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	5	4	4	26
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 171 раз

Вес снаряда: 100 кг

Людмилка 01.11.2015 10:59

Теперь надо делать мини блины у меня куплена сковородочка диаметром всего 10 см как раз на одну порцию ! их можно и три штучки ! Сметанку я теперь набираю вилкой ! варенье чайной ложечкой в 3 г ! Наслаждайтесь блинами!
УДАЧИ!