Svetlana
12.10.2015 18:59
Дневник питания и тренировок за 10.10.2015
Мой первый день с МЗР, сегодня представила себя со стороны: в одной
руке конфета, а в другой телефон, где в заметках фиксируется все
съеденное и выпитое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброт 1 |
66
|
84.9 | 3.6 | 1.1 | 11.4 |
| Мармелад "Мармеландия" |
16
|
52.8 | 0 | 0 | 13.1 |
| Мармелад "Ударница" |
21
|
69.3 | 0 | 0 | 17.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий приготовленный |
290
|
16 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад "Мармеландия" |
37
|
122.1 | 0 | 0 | 30.3 |
| Итого | 1015 | 348 | 3.9 | 1.1 | 76.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат (отпрл) |
97
|
71.3 | 1 | 5.7 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
129
|
63.2 | 1 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 526 | 155.5 | 2.6 | 7.6 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
210
|
53.1 | 2.9 | 2.1 | 5.7 |
| сметана Вятушка |
10
|
19 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 72.1 | 3.2 | 3.9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 469 | 356.4 | 10.8 | 26.9 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
54
|
52.3 | 11.3 | 0.7 | 0.2 |
| творожный сыр |
41
|
34 | 5 | 0.9 | 1.4 |
| радуга |
245
|
114.4 | 6.1 | 5.1 | 10.8 |
| Итого | 340 | 200.7 | 22.5 | 6.7 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| радуга |
245
|
114.4 | 6.1 | 5.1 | 10.8 |
| Итого | 245 | 114.4 | 6.1 | 5.1 | 10.8 |
| Итого за день | 3115 | 1247.2 | 49.2 | 51.4 | 138.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр Трезвая Кубань)
12.10.2015 19:08
Молодец! Главное не сдаваться! так держать!
Svetlana
12.10.2015 19:14
Спасибо буду стараться, еще бы преодолеть сильную тягу к сладкому
