День 50 Дневник питания и тренировок за 22.11.2015

А я даже и не знала, что печень трески калорийнее, чем мороженое :o. Купила баночку по совету приложения, даже не посмотрела на кбжу, съела с удовольствием пару ложек с горкой, заношу в дневник - баааа, перебор жиров и калорийности... Я в шоке. И по нутриентам смотрю - для восполнения витамина D достаточно всего около 5 грамм. Глупая я...В следующий раз буду осторожнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Хлеб "ЗОЖ" из пророщунного зерна	41	86.1	3.5	0	16
Масло сливочное 81% жирности, соленое	4	28.7	0	3.2	0
Сыр Легкий Брест-Литовск	15	43.3	4.7	2.7	0
Куриный рулет из белого мяса	49	53.9	8.2	1.3	2.3
Бастурма из курицы	17	27.6	4.1	0.4	2.1
Итого	397	269.8	20.7	7.7	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Мега Мандариновый мохито	81	224.4	1.8	13	24.3
Итого	81	224.4	1.8	13	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	60	60.4	1.5	0.5	12.4
Брокколи	62	21.1	1.7	0.2	4.1
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	58	14.9	2	0.2	1.4
Форель запеченная с луком	93	148.4	17.8	7.2	2.1
Соус Тартар (2й вариант)	30	88.5	1.4	8.8	0.7
Итого	303	333.3	24.4	16.8	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	198	74.8	3.2	0.4	14.9
Чай с сахаром	270	30.2	0.3	0	7
Итого	468	105.1	3.4	0.4	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	50	50.4	1.3	0.5	10.4
Птица с ананасами	133	207.2	29.8	7.4	4.4
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Чай с сахаром (мало)	270	13.2	0.3	0	2.7
Итого	503	546.9	34.1	33.4	24.1
Итого за день	1752	1476.6	85	71.3	117.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.11.2015 08:01

Выложите печень в пластиковый контейнер, когда замерзнет - порежьте на небольшие кусочки - режется прекрасно. Храните в морозилке - просто в холодильнике она быстро окисляется.

Светлана Солнечная 23.11.2015 08:07

Ольга Бостан, а витамины не пропадут?

Яна 23.11.2015 09:31

Ольга Бостан, спасибо за совет)

ирина владимировна 23.11.2015 09:40

Я сразу по 5 гр раскладываю в формы для заморозки льда,при чем перед этим ее измельчаю вместе с маслом,там же полезное оливковое масло и в калорийность оно входит.

Ольга 23.11.2015 10:27

Светлана Солнечная 23.11.2015 11:28

спасибо. сделаю!