День 40 Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Вчера пришла с тренировки и сил хватило только на то, чтобы в душ сгонять и раздеться. И все, легла и вырубилась. Давно я так не уставала.
По питанию - очень уж мне захотелось пюре картофельного, но картоха в магазине такая страшненькая и безвкусная, пришлось много молока добавлять. Но в итоге пюре получилось менее углеводным и калорийным, чем макароны, и даже вкусным. Это порадовало) Переборов нет, есть недоборы опять. Наверное уже пора взвеситься.
И еще кое что. Вчера папа любимого привез мяса и сала. А у меня какая-то необъяснимая любовь к салу, ну вот прям как некоторых тянет к конфетам, меня к салу. Это наверное украинские корни сказываются))
Что мне делать-то с этим салом, хоть прячь или передаривай..
Хочется стать независимой от еды и просветленной!
Чего и вам желаю! Доброго дня, последователи культа здорового питания)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Сыр Легкий Брест-Литовск	14	40.4	4.4	2.5	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	377	181.3	12.4	8.9	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	146	124.5	3.4	3.8	19.3
Печеночные оладьи	47	94.5	7.1	5.1	5
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Поджарка	14	21.1	0.2	1.8	1.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Итого	641	314.2	12	14.7	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт молочный Zott Liegeois (клубника)	175	178.5	3	4	32.7
Итого	175	178.5	3	4	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	146	124.5	3.4	3.8	19.3
Поджарка	14	21.1	0.2	1.8	1.1
Печеночные оладьи	47	94.5	7.1	5.1	5
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	14	40.4	4.4	2.5	0
Итого	665	385.3	17.5	16.8	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition Whey	11	43.3	8	0.5	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	511	43.3	8	0.5	1.3
Итого за день	2670	1137.6	53.2	45.3	123.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Натали 13.11.2015 08:33

Желаю вам достичь просветления. Я как на сайте зарегестрировалась то отказалась от сладкого, мучного и мясного, мучное в виде кусочка хлеба всёж иногда себе позволяю, мясо стараюсь в калорийность рациона вписать, а без сахара да и без соли мне вполне комфортно, но что удивительно сны снятся что торт ем, то на вечеринки его ем, то с магазина украла и ем) а про соль такие сны не сняться Лопну от смеха!

ТаТьЯно4ка 13.11.2015 08:37

Натали, полностью исключать соль очень вредно. вы всё же поинтересуйтесь этим вопросом посерьёзней.

Натали 13.11.2015 08:43

ТаТьЯно4ка, я полностью не исключаю, просто мне её иногда не хочется или вчера допустим готовила куриные грудки без соли на сковороде поджарила, пробую они солёные, корочка жаренная хрустящая солёная. Вот и не солила и муж сказал что ему нормально, недосола нет.

Яна 13.11.2015 09:26

Натали, Спасибо))

Светлана Солнечная 13.11.2015 09:40

а у нас картошка вкусная. я в пюре кроме масла и приправ ничего не добавляю )) вкусно получается С улыбкой

Светлана 13.11.2015 10:18

Если очень хочется сала,выкройте для него место в Вашем рационе.Оно полезное.Я прошлую зиму каждый день в обед по 20г ела,очень хотелось,потом прошло.Ведь жиры нам тоже необходимы.Так что не стоит себя ограничивать полностью,слушайте свой организм,но и про мозг не забывайте Широкая улыбка

Яна 13.11.2015 10:33

Светлана Казакова, пожалуй, последую вашему совету))

Chiara Grace 13.11.2015 10:45

Яна, я тоже слышала - что сало - полезный продукт. главное - умеренность в этой своей любви. А рацион у Вас очень хороший, и салу там место еще осталось,.. Дарю цветочек

Искорка *** 13.11.2015 11:16

Я люблю сало и 20 гр. меня здорово выручают, так как постоянно недобираю жиров

Joy Toy 13.11.2015 11:25

Светлана Казакова, Ведь жиры нам тоже необходимы.
Это не просто жиры. Сало один из полезнейших продуктов. Калорийный, вне всяких сомнений, но полезный. Подмигиваю