День 19 Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Я вчера осознала, что питаться с подсчетом бжу - это не так уж и сложно. Да, приходится все взвешивать и записывать. Но весы дают контроль еще одного вида - я уже вряд ли съем то, что я не взвешивала. Тут надо отметить, для меня это еще работает потому что я не фанат сладостей (кроме чая с сахаром, как вы заметили) и не любитель магазинной готовой еды (уже пару раз помучилась с желудком из-за нее)
В общем, я рада, что занялась своим здоровьем - планы еще грандиозные, так что вперед, друзья!
Котик вам в помощь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Колбаса полукопченая, краковская	16	74.6	2.6	7.1	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
ГексавиТаб	1	0	0	0	0
Итого	371	199	9	12.3	12.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	332	110.3	6.3	2.7	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	100	142.9	16.4	8.5	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	240	275.7	21.9	9.9	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Отруби пшеничные с топинамбуром	20	45.2	2.7	0.6	7.2
Йогурт натуральный 3,1% BIO MAX	290	203	9.9	9	20.3
Итого	610	281.8	12.9	9.6	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Лагман (без лапши)	158	149	15.2	6.5	7.6
Итого	308	296	20.6	7.1	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Форель радужная, разведенная на ферме	24	33.8	4.8	1.5	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Итого	78	173.9	12.2	4.9	17.1
Итого за день	1939	1385.6	83.7	51.8	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Кальницкая 21.10.2015 09:30

Везёт Вам! Я про сладости.Для меня это основная проблема. Стоит расслабиться и чуть выпустить себя из рук - и вуаля - вечерний чаёк со сладеньким, утренние привесы и прочие "прелести" Печально

Яна 21.10.2015 09:34

Татьяна Кальницкая, да, моей заслуги в этом нет, действительно повезло)

Светлана Ким 21.10.2015 09:58

Котозаяц, привет!

Татьяна Кальницкая 21.10.2015 10:38

Могу ещё добавить нутриентов, если хотите.
Вит. А и бета-каротин - это морковка, К - петрушка (10 гр достаточно), йод - морская рыба или морская капуста, В9 - печёнка.

Яна 21.10.2015 12:04

Татьяна Кальницкая, спасибо)