Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Сегодня рацион наконец был правильным по всем параметрам и салат присутствовал и каша, только первое блюдо отсутствовало, но это не страшно. Наконец ограничила себя в сладком и вредностях. Мой зажор закончился наконец.
На завтра приготовлю печеночный пирог у меня за ним уже аж морда трусится, так он мне понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активия питний йогурт	290	220.4	8.4	4.4	36.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Итого	1263	571.8	31.6	17.7	68.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина атлантическая	120	264	22.8	19.2	0
Салат Рубин	267	213.9	6.4	12.8	17.9
Рисовая каша на воде	100	78	1.5	0.1	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1087	558.9	30.7	32.1	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Итого	227	106.7	0.9	0.9	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат Рубин	210	168.2	5	10.1	14.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Муэр, древесный китайский гриб	100	10	10	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	772	395.2	30.4	25.9	19.2