Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

У меня такая проблема с руками - видимо, из-за отжиманий. Не думаю, что из-за махов... Но знаю точно, если хотите что-то накачать - делаем медленно и с усилием, а сжечь - быстро и с большой амплитудой ))) Потому у легкоатлетов такие сухие мышцы.

с правильной техникой приседания у многих проблема, и даже тренер не всегда сможет помочь, пока не выработается связь "моз и необходимая мышца" вы будете так или иначе задействовать не только попу в приседаниях. Вы когда приседаете без веса, тоже не чувствуете напряжение в ягодицах или эта проблема только с приседом с весом? Я бы вам советовала сначала поэкспериментировать дома перед зеркалом. Станьте к  нему боком и попорбуйте поприседать держась руками, например за подоконник или любую другую опору, максимально уводя таз назад чуть ли не падая, и опираясь больше на пятку, так вы чувствуете ягодицу?
Поэкспериментируйте с углом наклона поясницы, с амплитудой движения, с шириной постановки ног и положением стопы (носки во внутрь или наружу). Эти упражнения необходимы для того, чтобы вы научились "слышать" свое тело и никакой тренер за вас это не сделает. Кроме того в силу особенностей строения тела не всегда приседания - это самое эффективное упражнение на ягодицу. У меня, например, высокий рост и приседать со штангой мне тяжелее, чем низкорослой девушке, первыми отказывают нецелевые мышцы я гораздо лучше чувствую ягодицы в выпадах с гантелями и жиме ногами платформы- это тоже базовые упражнения, а приседаю я после этих упражнений без веса с опорой, чтобы т. сказать добить мышцы.

Юлия, спасибо за совет! и почему сама дома не догадалась потренироваться...

Лесная феечка, на здоровье)

Alina FitLife, я уверена, что Вы ошибаетесь )))

Мне понравились видео на этой странице про попу. Хочу завтра попрактиковаться )))

тут есть в описании упражнений техника выполнения 

Alina FitLife, естественно, что невозможно не задействовать квадрицепсы, просто у многих в приседе они забирают на себя практически всю нагрузку, в итоге, если девушка не "сухая", то визуально ноги становятся толще, а попа без изменений. Плюс генетику никто не отмечал, и такой попы как у негритянки без хирурга не добиться это точно . Привести попу в порядок можно и без приседаний, той же становой тягой на прямых ногах и гиперэкстензией со скругленной спиной  можнио добиться вполне упругих и аккуратных ягодиц