Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

День 13

Публикую очередной дневник. С зелеными полосочками более менее стало получаться, правда жиров не добрала сегодня.
Процент нутриентов небольшой, большинство продуктов я заносила сама, а витамины добавить поленилась, да и водичку я не записываю, хотя при моей достаточно высокой норме белка на нее особенно стоит обратить внимание. Надо исправляться С улыбкой

А еще я подсела на рецепты с желатином, теперь в моем ежедневном меню, всевозможные творожные, молочные, шоколадные десерты - вкусно и план по белку выполнен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Ясное солнышко 3	50	155	6	3	25.5
Молоко 1,5% Караваево	200	88	5.6	3	9.4
Какао "Щедрая душа"	5	13.4	1.2	0.6	0.5
Сыр "ламбер"	35	132	8.3	10.7	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Персики половинки в сиропе	50	31.5	0.2	0.1	7.6
Итого	350	447.9	22.5	17.6	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	180	135.7	20.5	3.4	5.2
Итого	180	135.7	20.5	3.4	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочное желе с персиком	112	69	6.9	1.3	7.2
Гречневая каша с маслом	100	103.3	3.1	3.8	14.1
Куриная грудка фаршированая творогом	103	125.9	26.3	2.1	0.7
Итого	315	298.2	36.3	7.2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированая творогом	182	222.4	46.4	3.6	1.3
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Хлебцы гречневые	20	56	2.4	0.6	10.4
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	430	473.6	50.2	15.2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	175	148.8	31.5	0	5.8
Снежок "Караваево" 2,5%	180	90	5	4.5	7.2
Итого	355	238.8	36.5	4.5	13
Итого за день	1630	1596.5	166.3	47.5	123.7