Лесная феечка
27.11.2015 23:04
Дневник питания и тренировок за 27.11.2015
День 3 
День приятных неожиданностей
Выиграла безлимитный месячный абонемент в тренажерный зал
Ура! Ура!
Ура! А сегодня тренировка была пока в старом проверенном зале,
все что планировала выполнила, вот только пока приходиться
приседать с небольшим весом - болит спина, боюсь еще больше
навредить. Заметила, что с ногами у меня прогресс идет быстрее, а
руки слабенькие, бицепс пятерочками качаю 
Питание соблюдаю, переделала БЖУ под себя, думаю еще урезать углеводы на 5% и добавить в жиры, вот только почему то в дни тренировок программа не добавляет углеводов, не знаю может я что то не так сделала в настройках... Кто подскажет?
День приятных неожиданностей
Выиграла безлимитный месячный абонемент в тренажерный зал
Ура! Ура!
Ура! А сегодня тренировка была пока в старом проверенном зале,
все что планировала выполнила, вот только пока приходиться
приседать с небольшим весом - болит спина, боюсь еще больше
навредить. Заметила, что с ногами у меня прогресс идет быстрее, а
руки слабенькие, бицепс пятерочками качаю Питание соблюдаю, переделала БЖУ под себя, думаю еще урезать углеводы на 5% и добавить в жиры, вот только почему то в дни тренировок программа не добавляет углеводов, не знаю может я что то не так сделала в настройках... Кто подскажет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин |
50
|
182.5 | 6.8 | 3.1 | 34.9 |
| Молоко 2,5% Караваево |
220
|
116.6 | 6.6 | 5.5 | 10.3 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Село Молоково |
50
|
181 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Какао "Щедрая душа" |
5
|
13.4 | 1.2 | 0.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 368 | 606 | 28 | 24.1 | 69.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка диетическая |
160
|
226.4 | 28 | 6.6 | 13.4 |
| Итого | 160 | 226.4 | 28 | 6.6 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка фаршированая творогом |
158
|
193.1 | 40.3 | 3.2 | 1.1 |
| Гречневая каша с маслом |
100
|
103.3 | 3.1 | 3.8 | 14.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 408 | 366.9 | 44 | 7.6 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Караваево" |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Снежок "Караваево" 2,5% |
100
|
50 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 205.5 | 21.4 | 3.1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка фаршированая творогом |
130
|
158.9 | 33.2 | 2.6 | 0.9 |
| Итого | 130 | 158.9 | 33.2 | 2.6 | 0.9 |
| Итого за день | 1416 | 1620 | 152.9 | 47.4 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:00 15:25
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
6500 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
7500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1700 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 1160 раз
Вес снаряда: 31800 кг
1
1
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Новые рецепты
из за этого и не добавляется калорийность .