Lyuda
06.10.2015 19:29
Дневник питания и тренировок за 06.10.2015
Стоит ли публиковать свои дневники? Например, мой вчерашний рацион почти не отличается от
сегодняшнего, разница в 20 ккал.
Три зелененьких полоски. Жиров мало. Рейтинг 98 %
Три зелененьких полоски. Жиров мало. Рейтинг 98 %
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры -салат |
430
|
105.4 | 5.6 | 1.3 | 18.1 |
| Напиток "Цикорий+шиповник+кофе" |
5
|
16.7 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
110
|
28.6 | 3.3 | 0 | 3.9 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
100
|
74 | 18 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 845 | 224.6 | 27.6 | 2.1 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с тыквой |
250
|
175.8 | 5.8 | 4.5 | 27.8 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 178.5 | 6.1 | 4.5 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная c тыквой |
300
|
159 | 5.7 | 5.1 | 21.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 205.2 | 11.1 | 7.7 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированый капустой и творогом |
165
|
96.7 | 8.1 | 1.5 | 12.5 |
| Итого | 165 | 96.7 | 8.1 | 1.5 | 12.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан в томате П |
200
|
101.6 | 3 | 3.2 | 14.6 |
| Гречневая каша Пл |
60
|
46.5 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 376.8 | 50.2 | 4.9 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
150
|
111 | 27 | 0.9 | 2.7 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
250
|
65 | 7.5 | 0 | 8.8 |
| Напиток "Цикорий+шиповник+кофе" |
5
|
16.7 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 192.7 | 35.2 | 1.1 | 14.4 |
| Итого за день | 3956 | 1412 | 142.6 | 26.8 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Алла 123
06.10.2015 20:12
Здорово!
Настасья
07.10.2015 00:50
Lyuda Lyudmila написал:
Laminariya
для чего это принимаете?
Lyuda
07.10.2015 09:23
Это Йод. Рвньше готовила минтай или хек, но не люблю эту рыбу.
Татьяна Ник
07.10.2015 09:39
а я все никак таких результатов не добьюсь. То белки
зашкаливают, то углеводы. Жиров часто не добираю. А вы молодец!!!
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Лучшие рационы
