Маргарита

21.08.2015 17:14

Дневник питания и тренировок за 21.08.2015

Это мой обычный день, рацион питания стандартный для меня. А вот с тренировками не разобралась. Я занимаюсь в спортзале Хот Айрон и Зумба. Здесь мне пришлось вспоминать упражнения, вес снаряда. Честно, мне не очень понравилось (лень, наверное), времени ушло очень много. Хотелось просто выбрать "Хот Айрон", и программа бы сожгла калорий 500-600 (так считает интернет), а можно и 700. Вопрос к участникам: из вашего опыта лучше планировать питание или доверять пищевым инстинктам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	20	40.1	2.8	2.9	0.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	300	349.5	34.1	18	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	750	171	30	3	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый рис с помидорами	250	321	7.3	10.3	53
Морепродукты под майонезом	50	236.1	19.5	17.4	0.5
Итого	300	557.1	26.8	27.6	53.5
Итого за день	1570	1211.7	94.4	52.3	88.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 19:00

Приседания со штангой за спиной

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	15	15	480

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	15	15	480

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	240

Подъём на носки стоя со штангой

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	7.5	90

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	7.5	112.5

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	7.5	180

Подъём штанги перед собой

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	7.5	180

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	7.5	180

Становая тяга "сумо"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Тяга штанги в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7.5	150

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	5	120

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	7.5	7.5	10	600

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Повторения	24	24	48
Вес снаряда	7.5	15	540

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	24	24
Вес снаряда	7.5	180

Тренировочный день 2

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240

Суперсет

Подтягивания в машине Смита	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Повторения: 775 раз

Вес снаряда: 5772.5 кг

Время: 20 мин

Остапенко Лилия 21.08.2015 18:20

Рациончик не очень. такое впечатление, что сейчас не лето и нет овощей. Еще морепродукты огромной калорийности , такое впечатление, что сплошной майонез и 10г морепродуктов ( 100 г майонеза 72% имеют калорийность 667 ккал, а Ваше блюдо 522 ккал), хорошо бы пропорции поменять, а может ошибка в рецепте..
Совсем необязательно заносить все силовые, на них расход небольшой. Пусть это будет Ваш бонус, а вот кардио (бег и др.) более энергозатратны и желательно их заносить. А про то, что нужно достигать нижней границы уже и писать надоело. Может кто-то напишет, кто уже убедился на собственном опыте. Почитайте "статьи", помогут лучше разобраться и избежать некоторых ошибок.
Удачи Вам!.

Маргарита 22.08.2015 17:21

спасибо за комментарии. удаче я всегда рада.Придется корректировать не только рацион, но и подход к питанию в целом.