Анастасия
07.08.2024 07:07
Дневник питания за 07.08.2024
День 3 Фаза 1 система ABF для восстановления баланса кишечной
флоры. Вес 57,6 (-200 г с начала). Завтрако-обед. За день 50-60 г
углеводов из продуктов с низким ГИ (2 ладони без пальцев). Полезные
жиры. 25-30 г белка в каждом приёме пищи (1 ладонь без пальцев).
Про- и пребиотики, антиоксиданты. На тарелке два вида капусты на
пару политы соевым соусом и льняным маслом. Мидии в масле с
творогом. Сырный омлет и зелёный лук. Не наелась. Взяла ещё десерт:
малина с урбечом из льна и расторопши, парой грецких орешков и
немного творога.
Питаюсь не совсем по системе. Автор программы предлагает делать 4
основных приёмов и пару перекусов между ними. Короче, кушать часто
и небольшими порциями, чтобы не поднимать уровень кортизола. У меня
вышло два раза сегодня, зато какие яркие тарелочки получились. К
гормону стресса вопросов нет. По анализам он в норме.
Ужин в 17.00. Тушеная капуста со сладким перцем и минтаем. Капуста кимчи. Каша из отрубей с йогуртом, арахисовой пастой, нектаринами и стружкой. Запивала всё это добро чаем каркаде. Кимчи и йогурт - хорошие источники полезных бактерий. А овощи и отруби - еда для них. Когда мы кормим себя, надо не забывать про наших маленьких многочисленных друзей, обитающих в кишечнике, что они тоже хотят кушать. И что не вся наша обычная еда им подходит.
Ужин в 17.00. Тушеная капуста со сладким перцем и минтаем. Капуста кимчи. Каша из отрубей с йогуртом, арахисовой пастой, нектаринами и стружкой. Запивала всё это добро чаем каркаде. Кимчи и йогурт - хорошие источники полезных бактерий. А овощи и отруби - еда для них. Когда мы кормим себя, надо не забывать про наших маленьких многочисленных друзей, обитающих в кишечнике, что они тоже хотят кушать. И что не вся наша обычная еда им подходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Урбеч из Ядер Кешью и Мякоти Кокоса [Живой Продукт] |
20
|
114.6 | 3.1 | 10.9 | 4.4 |
| Урбеч из Тыквенных Семечек [Наш Урбеч] |
20
|
111.2 | 5 | 9.2 | 1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
3
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Кардамон |
3
|
9.3 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Матча [Ufeelgood] |
5
|
18.1 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Протеин Гороховый (Изолят) [Ecotopia] |
30
|
111.3 | 24.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 97 | 426 | 36 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Урбеч из расторопши |
15
|
50.3 | 3.3 | 3.5 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мидии с Вялеными Томатами, Чесноком и Зеленью в Масле [Меридиан] |
70
|
140 | 5 | 13.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
109.2 | 7.9 | 7.6 | 2.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколадная льняная паста |
10
|
48 | 1.6 | 3.5 | 2.4 |
| Итого | 770 | 951 | 61 | 63 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
50
|
7.5 | 0.6 | 0.3 | 0.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
70
|
77.7 | 16.4 | 0.8 | 0 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Отруби Гречневые из Зелёной Гречки Premium [Продуктовая Аптека] |
10
|
33 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Стружка Кокосовая [Едим с Пользой] |
5
|
34.7 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Хлеб Пурменикель [Самовар] |
35
|
93.5 | 3.5 | 4.6 | 11.8 |
| Урбеч лесной орех и какао |
15
|
91.7 | 2.2 | 8.1 | 1.9 |
| Клетчатка Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка] |
1
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 555 | 584 | 35 | 24 | 55 |
| Итого за день | 1422 | 1962 | 133 | 109 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
