Дневник питания и тренировок за 05.09.2015

Приблизительно так и питаюсь, подскажите, что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	425	289.8	17.1	12.5	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба сушеная	50	44	8.8	1	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	450	118	10.5	1.4	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
щи зеленые	300	92.7	8.7	3.3	6.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	199.1	10.9	6.7	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	333	167.6	3.4	1.6	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	60	55.4	2.3	0.6	10.3
котлеты рубленные	80	125.2	22.6	2.4	3.3
Вода	200	0	0	0	0
салат из помидор и перца	120	47.6	1.4	2.2	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	470	318.2	26.4	15.2	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
котлеты рубленные	20	31.3	5.7	0.6	0.8
Итого	520	202.3	11.9	7.9	20.5
Итого за день	2918	1291.9	80.1	45.3	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Митрофанова 05.09.2015 23:46

У вас всегда так мало жиров или только сегодня?

Lyuda 05.09.2015 23:54

Все бы ничего, рейтинг низковат. Если систематически так питаться, да еще на 1200ккал, могут возникнуть проблемы с волосами, кожей, ногтями и пр.На мой взгляд, я бы заменила батон на бородинский хлеб. Вы столько перца съели, вит.С аж 955% от нормы. Группу В Вам бы обеспечила печень, всего грамм 80-100. Кусочек минтая или хека покроет норму йода и добавит фтор, селедочки 25г - вит.Д. Вит.К - капустку кушать надо. Соль Вы, наверное, в рецепты не вносите? - поэтому не хватает натрия и хлора.
Я на сайте уже 7 месяцев, сейчас уже не очень соблюдаю, цели достигла, а в процессе очень обращала на это внимание. 24 кг и без потерь здоровья, еще и гипертония иисчезла.
Я Вас не учу, Вы же совета прсили!? Смущаюсь