Ирина Измайлович
15.08.2015 11:45
Дневник питания и тренировок за 15.08.2015
Вот и прошел месяц с МЗР! Как и планировалось разработчиками 3,1 кг
долой! Минусы в объемах ОГ-7 см, ОТ-8 см, ОЖ - 6см, ОБ-4
см.Поначалу казалось, что уж много кушать придется. Все дело в том,
что сначала поставила группу интенсивности труда "легкий
физический", посчитала, что так будет правильно - я в отпуске по
уходу за ребенком, потом начала сомневаться спрашивать на форуме, и
в итоге в споре, спасибо Toy Joy, родилась истина (как мне
кажется), поставила себе группу неработающие. Все равно при вводе
физических нагрузок объем калорий меняется - коридор увеличивается.
Купила палки для нордической ходьбы, начала по утрам ходить,
занимаюсь с Джилиан Майклс - реально помогает - тело подтянулось,
стала влезать в старый гардероб (лет 6 назад носила). Всем
начинающим желаю удачи и следовать рекомендациям МЗР,и все у вас
получится! Спасибо разработчикам сайта и всем, кто меня поддерживал
и давал советы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирь |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Икра баклажаная сырая |
200
|
53 | 2.2 | 1.6 | 7.4 |
| каша гречневая |
150
|
100.8 | 4.2 | 0.9 | 20.9 |
| печень куриная |
150
|
246 | 27.9 | 13.5 | 3.3 |
| Итого | 515 | 411.8 | 34.6 | 16.1 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Холодец куриный |
80
|
53.9 | 5.4 | 3.4 | 0.4 |
| Икра баклажаная сырая |
200
|
53 | 2.2 | 1.6 | 7.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Итого | 350 | 174.1 | 9.8 | 7.4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| холодник-свекольник |
300
|
62.1 | 4.5 | 3.3 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 350 | 114.3 | 6.8 | 3.9 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы (свинина-говядина) |
150
|
240.5 | 10.8 | 16.5 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| икра кабачковая |
100
|
48.1 | 1.1 | 2.7 | 4.7 |
| Итого | 280 | 349.4 | 13.5 | 21.5 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| фасоль стручковая с овощами |
200
|
79.8 | 3.8 | 2.8 | 10.2 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| отруби хрустящие ржаные с морской капустой |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 320 | 135.5 | 6.2 | 5.2 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 127 | 6.4 | 2.4 | 17.8 |
| Итого за день | 2115 | 1390.8 | 79.7 | 59.3 | 134.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нордическая ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
zumba
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.5 ккал
Время: 60 мин
5
4
Марусичка
15.08.2015 11:56
так держать 
Tiramisu
15.08.2015 12:14
Поздравляю с успехами! 
Ирина Измайлович
15.08.2015 13:43
Марусичка, Tessa Wood,
спасибо! И вам успехов и здоровья!
Maybe
15.08.2015 18:18
Хороший результат!
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
