Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Первый день выхода из похудательного режима, подняла чуть чуть. Белок получилось снизить за счет рыбы, которой не было, и за счет овсянки на завтрок вместо белковых блинов. Трудно без белка, ощущается голодок.
После вчерашней трени попала к врачу, выскочила шишка НА СВЯЗКЕ, предположительно и с большой вероятностью от упра: махи ногой в положении стоя на коленях с гантелей, гантеля была 16 кг - не выдержали связочки, воспалилось вот. Т ч мне приписали полный покой от тренек (который и так у меня уже из-за подготовки к опи, а потом и самой опи) и мазать противоспалительным гелем. Тому, кто читает, пусть будет предупреждением. В этом упре не поднимать много веса, и не делать его слишком часто (я делала 2р в неделю), лучше перейти на такое же упражнение, только в смите, ступней штангу вверх толкать, ну... когда до больших весов дорастете, естественно, т е хотя бы до 10кг гантели в этом упре, чтоб на пустой гриф в смите перейти.