Александра Стародубцева
25.07.2015 22:21
Дневник питания и тренировок за 25.07.2015
публикую свой рацион. Совсем недавно перешла в режим "поддержание
веса" и очень сложно выполнять норму по углеводам и вот сегодня как
раз получилось хорошо на мой взгляд=)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
30
|
66 | 3.9 | 1 | 10.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Баклажаны в яйце |
50
|
60.1 | 1.9 | 4.4 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1868 | 531.9 | 27.9 | 19.5 | 57.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны в яйце |
100
|
120.1 | 3.8 | 8.8 | 6.3 |
| Итого | 1170 | 162.9 | 6.1 | 10.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Перец, фаршированный мясом с рисом |
170
|
225.3 | 9 | 15.6 | 13.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
60
|
91.8 | 2.6 | 2.2 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| овощной салат 22.07 |
160
|
65 | 1.8 | 3.8 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 912 | 532 | 16.5 | 25.6 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| мороженое из белков |
70
|
82.5 | 2.7 | 0.1 | 17.3 |
| кофе растворимый с молоком |
300
|
64.2 | 3 | 2.1 | 8.1 |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная запеканка |
140
|
79.4 | 5 | 3.6 | 6.4 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
30
|
66 | 3.9 | 1 | 10.4 |
| кофе растворимый с молоком |
280
|
59.9 | 2.8 | 2 | 7.6 |
| мороженое из белков |
50
|
58.9 | 2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 1920 | 691.4 | 34.1 | 10.3 | 109.6 |
| Итого за день | 5870 | 1890.1 | 83.6 | 65.5 | 230.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
Интересные блоги
