Дневник питания и тренировок за 06.01.2016

Первым делом хочу поздравить все сообщество с наступившим Новым 2016 годом и наступающим Рождеством! Уррра!

Пусть исполняются мечты Вашего сердца! Поцелуй

Желаю мира в Ваших семьях! Дарю цветочек

5 дней мне с лихвой хватило на встречу Нового года, встречу дорогих и горячо любимых друзей, посещения елок, отчетных детских концертов, и неорганизованного личного питания С улыбкой

.
Уже сегодня, с нетерпением, записывала/считала/комбинировала и планировала.
Дневник публикую для самоорганизации и получения дельных советов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Масло сливочное «Вологодское»	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	504	362.3	9.3	20.3	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	550	209.8	8.8	11.7	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Огурец маринованный	75	12.1	2.1	0	1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	849	436.3	51.6	18.1	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	789	449.3	13.4	13	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	208	0	0	0	0
Итого	408	0	0	0	0
Итого за день	3100	1457.7	83.1	63.1	132.5