Понедельник.

Ноги и грудь
Приседания со штангой – 4 подхода по 15 повторений
заход на скамью 4-12
Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Пуловер – 4 подхода по 15 повторений
разведение гантелей лежа горизонтально 4 -10
пресс-суперсет 2 раунда 6 подходов
+15 мин бодирока

Пятничная тренировка по трехдневному сплиту с упором на руки и плечи:

Разгибание запястий и сгибание запястий сидя-3 суперсета по 12 повторений
Подъемы на бицепс и отжимания узкая постановка негативные– 4 суперсета по 12 повторений в упражнении
Отжимания негативные широкая постановка и сгибания рук с гантелями – 3 суперсета по 12 повторений
Французский жим стоя и молотки – 3 суперсета по 15 повторений в упражнении
пресс-3 суперсета  6 подходов
+15 мин интервального кардио.
После упражнений руки меня не слушались абсолютно .Висели как тряпочные.Боль в мышцах дала о себе знать аж только через сутки,а не как обычно - с утра след.дня.За год занятий бодироком ниразу так не нагружалась ниодна часть тела.Я довольна.Надеюсь на прогресс

Самочувствие заметно улучшилось.Я больше не чувствую себя размазней с самого утра.Занимаюсь ежедневно по 90 минут.Полчаса интервального кардио+час силовых Прикреплен дневник питания

Нашла время подсчитать чего и сколько употребляю.Как оказалось я более полугода недоедала почти половину по калориям.Не удивительно ,что тренировки казались адовыми,сил то не было. Прикреплен дневник питания