Дневник питания и тренировок за 20.07.2015

Готова уже вопрошать тех, кто не может наесть норму калорий за день: "Люди, КАК Вы это делаете?"

Я хочу есть! Да, я вчера заболела: простудилась и сегодня у меня отменилась тренировка из-за высокой температуры, но это ровно никаким образом не влияет на аппетит - съела бы что угодно: несколько яблок, хлеб, порцию протеина (если бы хоть что-то из этого вписалось в рамки рациона). Сейчас пью очередную кружку горячего чая и пытаюсь работать.

Не знаю, что делать: ни поесть сверх меры (вчера и так злоупотребила "на нервах" Подмигиваю

, но не делать же тренировку с температурой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	230	24.6	1.6	1.8	0.5
Multicomponent protein beverage "Vegan Formula": 1 scoop	1	90	18	0.1	4.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Соя, зерно	51	185.6	18.7	9.1	8.8
Итого	903	341.6	39.6	11.3	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с гречей	570	206.3	7.4	2.3	38.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Соус соевый Kikkoman	35	25.6	3.6	0	2.8
Итого	703	325.8	14.2	2.8	59.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Multicomponent protein beverage "Vegan Formula": 1 scoop	1	90	18	0.1	4.8
Спагетти со шпинатом, приготовленные	155	201.5	7.1	1	40.5
Салат из белокачанной капусты	330	224.1	5.9	11.9	25.1
Соус карри	15	40.1	0.2	3.5	2.2
Итого	1101	555.6	31.2	16.5	72.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе 3 в 1 (12 гр.)	12	52.9	0.4	1.3	10
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Итого	78	303.9	7.9	8.3	49.4
Итого за день	3385	1527	93	38.9	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЮляПустик 20.07.2015 20:54

Я часто недоедаю, потому что готовлю курогрудку или рыбу, в них оч мало калорий, но зато они хорошо насыщают. А от овощей, конечно, есть хочется. У Вас в рационе еды как таковой и нет, одна трава

Elie Ge 20.07.2015 20:57

Пустовалова Юлия, это не трава - я веган и так питаюсь. Уже месяц на МЗР и обычно калорийности хватало - могла рассчитать. Не могу понять, почему сегодня, даже при том, что болею, аппетит замечательный)

Mr&Mrs 20.07.2015 21:35

Elie Ge, добавьте капусту, огурцы. Нам хорошо наесться помогали соевые биточки с грибами.

Elie Ge 20.07.2015 21:39

Mr&Mrs StAnka, да, на ужин пробовала капустного салата побольше съесть, но как-то не очень наелась. Думаю, что по калориям всё же сделаю перебор сегодня(((

Татьяна Ник 20.07.2015 21:45

Elie Ge, возможно, у вас скоро крит.дни начнуться. У меня, за неделю, сбой в контроле над питанием, происходит. Ем все, что под руку подвернется.))))

Денис 20.07.2015 21:52

ох уж этот Дуглас )

Mr&Mrs 20.07.2015 22:03

Elie Ge, делайте так: 200гр помидорок, 400 капусты и 400 огурцов к этому салату 30-45грам лёгкого мазика или какого-то соуса и хороший приём пищи.
Но всё таки рекомендую добавить что-то с белком, та даже горошек хорошо будет в салате. Белок замедлит переваривание салата, тем самым будете дольше чувствовать насыщенность.

Elie Ge 21.07.2015 09:22

Вчера вышла из положения, сделав овсяные печенья на протеине (протеин, вода, овсяные хлопья, сахарозаменитель). Перебор по калориям в рационе есть, но не критический)))