Дневник питания за 24.11.2023

Попытаюсь вернуться к подсчетам и дефициту. Жизненный период тяжелый, опять спать не дают толком, всю энергию выпили из меня, нервы измотаны. Начала компенсировать усталость и стресс едой. Вес поплыл немного, +2 кг. В целом пока ещё неплохо фигура смотрится, но жир уже видно поверх мышц. Нужно срочно как-то привести нервную систему в порядок и брать ситуацию с едой под контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лук репчатый (Тушение)	75	28	1	0.1	5.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10	5.1	0.3	0.2	0.5
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	2622	1421	104	57	117
Итого за день	2622	1421	104	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.11.2023 01:23

(((
Главное - сон. Не будет сна - не уйдут зажоры((( И нервную систему не привести в порядок без качественного сна.
И хотя кажется, что сначала нужно восстановить нервную систему, а сон сам наладится - нет, танцевать нужно от сна. Из личного опыта)

Галина 25.11.2023 18:08

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо, буду стараться исправить ситуацию.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.11.2023 22:28

Галина, пусть все получится! С улыбкой