Наталья Стройняшкина
24.11.2016 14:30
Дневник питания и тренировок за 24.11.2016
Мое ужасное не пп-шное меню на сегодня)))
Вчера были макароны и пицца вечером, по нормам все зашкаливало, утром доедали пиццу
теперь выравниваю, средние показатели за несколько дней
Вчера были макароны и пицца вечером, по нормам все зашкаливало, утром доедали пиццу
теперь выравниваю, средние показатели за несколько дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
250
|
685 | 36 | 32.8 | 56.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 801 | 40.5 | 36.3 | 73.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 514 | 394.5 | 28.1 | 20.1 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Итого | 460 | 274.6 | 3.8 | 10.1 | 42.3 |
| Итого за день | 2189 | 1525.1 | 64.4 | 71.4 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 40 мин
2
2
Наталья Стройняшкина
24.11.2016 23:00
На рейтинг дневник вроде не влияет,влияет общение в других
дневниках.
Поделилась наверное с той целью,чтоб меня отругали или поддержали в таком подходе, в общем узнать мнение общества.
Вчера был конкретный перебор,поэтому сегодня и оставила запас по БЖУ, расчет на вечер делала с графиков БЖУ за неделю, при таком ужине, у меня калорийность и жиры за неделю зеленые выходят.
Белки от желтков отделяю с той целью,что съедаю белок с двух яиц и 1 или полтора желтка,так как желток это еще и жиры
Поделилась наверное с той целью,чтоб меня отругали или поддержали в таком подходе, в общем узнать мнение общества.
Вчера был конкретный перебор,поэтому сегодня и оставила запас по БЖУ, расчет на вечер делала с графиков БЖУ за неделю, при таком ужине, у меня калорийность и жиры за неделю зеленые выходят.
Белки от желтков отделяю с той целью,что съедаю белок с двух яиц и 1 или полтора желтка,так как желток это еще и жиры
У Вас куча запаса по БЖУ ,какую цель преследуете ,отделяя белки от желтков ?