24.11.2016 14:30

Дневник питания и тренировок за 24.11.2016

Мое ужасное не пп-шное меню на сегодня)))
Вчера были макароны и пицца вечером, по нормам все зашкаливало, утром доедали пиццу
теперь выравниваю, средние показатели за несколько дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	685	36	32.8	56.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	420	0	0	0	0
Итого	815	801	40.5	36.3	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	514	394.5	28.1	20.1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	460	274.6	3.8	10.1	42.3
Итого за день	2189	1525.1	64.4	71.4	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 40 мин

ирина владимировна 24.11.2016 17:02

А зачем не ппшный дневник выкладывать ? Для рейтинга ?
У Вас куча запаса по БЖУ ,какую цель преследуете ,отделяя белки от желтков ?

Наталья Стройняшкина 24.11.2016 23:00

На рейтинг дневник вроде не влияет,влияет общение в других дневниках.
Поделилась наверное с той целью,чтоб меня отругали или поддержали в таком подходе, в общем узнать мнение общества.
Вчера был конкретный перебор,поэтому сегодня и оставила запас по БЖУ, расчет на вечер делала с графиков БЖУ за неделю, при таком ужине, у меня калорийность и жиры за неделю зеленые выходят.
Белки от желтков отделяю с той целью,что съедаю белок с двух яиц и 1 или полтора желтка,так как желток это еще и жиры