Дневник питания за 08.08.2024

Вес 75.6, подрос в связи с незапланированным зажором, ведь запланированный зажор это читмил).

Возвращаемся к схеме когда на буднях я ем поменьше и в выходной один зажорный день. Средняя калорийность которая мне нужна 2500, следовательно недельная 17500. 17500-4000 на зажор получается 13500. 13500/6=2250-такую будничную калорийность буду стараться поддерживать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Бекон	34	133.6	4.6	12.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1244	504	34	38	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизбургер [Бургер Кинг]	0.86	246	12.6	9.6	27.3
Кофе Карамельный Капучино [Додо Пицца]	100	70	2.5	2.8	8.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	91	239.3	13.4	14.3	12.7
Maxibon Страчателла [Nestle]	89	275.9	3.6	12.5	37.4
Мороженое Alpen Gold с Молочным Шоколадом и Хрустящим Рисом	64	211.2	2.2	12.2	23
Мороженое Salwadore Грецкий Орех и Кленовый Сироп [Полярис]	1.38	502.3	8.1	23.3	62.8
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Итого	617	1709	45	76	205

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	400	172	1.8	0	14.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	146	481.8	16.4	2	98.6
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	75	398.3	6.1	25.4	34.7
Куриная грудка (филе)	265	299.5	62.5	5	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Итого	1236	1704	101	36	213
Итого за день	3097	3918	181	152	422