Дневник питания за 05.01.2023

Куринная грудка или грудка индейки, это прям суперпродукты. Они дешевые, обладают нейтральным вкусом, низкокалорийные и с большим содержанием высококачественного белка. Я их могу есть неограниченное количество, они мне нравятся по вкусу и не надоедают. Тут подумалось что нашел такой же суперпродукт-кальмар, пожарил его с чесноком и специями, съел пару колечек, очень вкусно, в нем также много белка, еще меньшая калорийность и по цене он тоже довольно дешевый в предвкушении что теперь в рационе он будет так же часто использоваться как и курица и индейка. Потом съел 500 грамм кальмара и до ощущения подташнивания он стал неприятен, на следующий день не хочется его вообще, теперь я понял почему же я его и раньше особо не примечал, ну ладно значит не суперпродукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	525	448	39	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	320	361.6	75.5	6.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	710	547	81	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	900	522	4	1.7	97.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	1670	948	30	28	116
Итого за день	2905	1944	151	71	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 05.01.2023 20:00

Угу, курогрудь и в моем рационе почти каждый день. Нравится запечённая замариновая в кефире с луком. И не надоедает.
А вот кальмара не пробовала. 🤔

Артем 05.01.2023 22:12

Анна Моррей, попробуйте в любой пятерочке продается, только покупайте очищенный, я заколебался его чистить от пленок, каких-то палок пластиковых, на салаты все пошло на НГ(в салатах он не чувствуется даже), но осталось много решил пожарить, может если его по чуть-чуть есть он не так быстро становится отвратительным. А так по макро микро нутриентам вообще все отлично 18 грамм белка на 100 грамм продукта и калорийность около 100 калорий. Но вроде много холестирина, но сейчас я так понимаю это не считается проблемой.

Анна Моррей 05.01.2023 22:32

Артем, спасибо за наводку, надо попробовать 🤔