Дневник питания за 07.12.2015

Сделала вывод, что на поддержании хотя бы первое время лучше установить свои нормы БЖУ, так как сразу перейти на нормы рассчитанные МЗР просто нереально, не лезет такое количество еды. Да и есть ли вообще смысл растягивать опять желудок? Возможно аппетит проснется со временем, но пока спит, не буду будить лихо Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ячневая с молоком	160	169.6	5.6	7.4	19.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	45.1	0.7	0.2	9.9
чай без сахара	300	3	0.3	0	0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	15	85.5	1.2	6.1	6.5
Итого	544	313.6	7.9	13.8	38.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	34	14.3	0.5	0	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	26	17.7	1.3	0.8	0.9
Пшенная каша с курицей	146	245.9	14.5	7.9	29.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.9	0.3	0	0.6
какао Несквик	17	64.4	0.8	0.5	13.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	213	115	6.2	5.3	10.2
Итого	580	518.8	24.2	19.9	58.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	198	75.2	1.6	0.4	14.9
аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	199	75.2	1.6	0.4	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай на пару в микроволновке	100	111.5	22.5	1.9	1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Кукуруза, консервы	63	36.5	1.4	0.3	7.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	27	18.4	1.4	0.9	0.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	181	50.7	5.6	0.2	4.3
какао Несквик	17	64.4	0.8	0.5	13.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	213	115	6.2	5.3	10.2
фолиевая кислота В9	1	0	0	0	0
Итого	745	403.4	38.4	9.2	38.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2268	1304.1	71.4	42.9	155.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 29.12.2015 15:50

Елена Балобанова, горчичное масло съедобное или типа льняного? Я тут купила льняного, пришлось выбросить, оказалось, что есть его я не в состоянии С улыбкой

Я создавала тему при вред микроволн, вроде опытные люди приговорили, что вреда нет. Сама часто яйца жарю в микро и брокколи варю С улыбкой

Сергей 29.12.2015 16:02

Я думал задача МЗР сугубо ограничить

Татьяна_Я 29.12.2015 16:07

Сергей, это когда вы худеете вас программа ограничивает, я уже на поддержании. Установила свои уменьшенные нормы углеводов, так как за время похудения полностью изменился режим питания. Зато теперь так легко жить, совсем не переживаю, что что-то лишнее съела, всегда есть большой запас и углеводов и калорий С улыбкой

Taтьяна 28.10.2017 00:05

Я на похудении, но я совсем не переживаю если что лишнее сьем, днем позже отодвинется процесс...и переживать по-любому вредно...

Татьяна_Я 28.10.2017 08:56

Татьяна Черницкая, переживать вредно, но учитывая что прошло уже почти 2 года, то я совершенно спокойна Широкая улыбка

Змей искуситель 28.10.2017 09:09

Конечно я согласен, со своими нормами бжу гораздо легче.. потому что не дай Бог белка перебрать, похлеще Дюкана последствия будут. Однозначно плюсик за свои вариации на тему.