Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Ну почему нельзя есть МНОГО и худеть.
Пончики с начинками, глазированные, красуются на столе. А мне низзя. Я же клубнику собралась есть. Которую тоже толком нельзя. Засада короче.

А вообще чисто, с точки зрения соблюдения границ, питаться не получается. Мотивация спала.

И все не плохо. Просто много друзей. Частые встречи. Работаю с иностранцами, ем их еду, вожу кушать нашу. Тяжко мне, братья, тяжко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Йод (Ламинария)	1	0	0	0	0
Итого	671	384.8	12.3	22.6	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	165	221.1	38.4	6.4	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Мангал-салат	150	39.8	2	0.5	7.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1190	679	66	17.9	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	85	113.9	19.8	3.3	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	820	404.7	27.4	10.5	44.8
Итого за день	4031	1467.6	105.7	51	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 12.05.2016 18:17

М-д-а-а-а-а! Если часто взаимодействовать с едой, с её запахом, аппетитным видом и так далее.... Тогда действительно тяжко!!!

Но вы справитесь, мы в вас верим!

MadlenMigrey 12.05.2016 18:22

серафима сургутова, спасибо. Жизня прямо боль сегодня вечером.

Miray Sim 12.05.2016 19:05

Пересмотрит рацион. Я ем "ведрами" и еле еле добираю нужное. Вот сейчас опять 300 кал еще надо Доесть. А уже не могу. Подумываю выпить 100 гр вина))) да и ваш пончик вполне мог бы в 300 кал поместиться. Но я не по пончикам)))