Дневник питания и тренировок за 09.08.2015

Сегодня довольна собой..Наелась от души. И нутриены в норме..и калории. Настроение хорошее.... Почему раньше не видела МЗР??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
ленивые голубцы постные	250	134.5	4.8	2.5	22.8
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка на пару)	100	103.5	18.4	3.3	0
Итого	420	489.2	27.3	20.8	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
витамины желт	1	2	0	0	0.5
вода	1	0	0	0	0
Итого	302	143	1.2	1.2	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
салат с печенью и капустой	150	83.3	10.1	1.5	7.1
Итого	230	240.3	18.8	8.2	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1400	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соте из баклажанов	200	58.4	2.4	1.6	8.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	400	347.4	24	15.2	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	220	176.8	8.2	6.5	20.6
Итого за день	2972	1559	85.9	62.5	157.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	35	35

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 308.8 ккал

Время: 45 мин

татьяна 09.08.2015 20:48

Сама удивляюсь- разве столько есть можно? Широкая улыбка

Лена 09.08.2015 20:51

Тоже думала об этом, где я только не регистрировалась.... А МЗР нашла когда калорийность йогурта самодельного искала...

Инна VM 10.08.2015 08:54

Я тоже удивилась, когда нашла этот сайт. Именно то, что я всегда искала, но почему-то не находила. Теперь остальные все забросила.

Людмилка 10.08.2015 09:14

Почти все нашли сайт случайно, я не исключение искала калорийность крахмала и вышла на сайт.Вот уже месяц и 10 дней я здесь и счастлива, Вижу реезультаты. Осуществляю контроль благодаря дневнику.