Тк последние недели я под влиянием МЗР на обеде в столовой заказываю только гречку, добрая заведующая сегодня угостила меня куском торта )))
Отказываться было неудобно... Вкусный торт короче ))))
Помогите опознать что это, а то не знаю как в дневнике учесть 

К сожалению речь не о килограмах (их 13 осталось)
а о пунктах рейтинга, сегодня 97 - это пока мой рекорд, легкий недобр по жирам + перебор по белкам (все в приделах зеленого коридора)
Витамин Де опять меня подвел =)) Прикреплен дневник питания

Как вы считаете, если я похудела на 2,1 кг с 20 апреля - это медленный темп или нормальный?
(субъективно то всегда хочется побыстрее)
я стараюсь не выходить за минимум допустимый каллорий, хотя искушение велико - по вечерам совсем не хочу есть, заставляю себя, и вполне могла бы сделать на 100 кал меньше, просто отказавшись от ужина.
Но тут было написано что меньше расчитанной нормы кушать - зло. зло-зло.
Но это по будням.
А по выходным я езжу навестить маму.... ну вы поняли, да? =)))
я стараюсь остаться в коридоре калорийности (раз на раз не приходится), но рейтинг нутриенов конечно падает до 20-30 (сьесть в день пол торта, пасту и больше ничего =)))
Я не буду расстраивать маму, воротя от ее еды (тем более что она потрясающе готовит - домашние торты, пасты как от итальянских шеф-поворов... ням-ням). Она страшно обидится если отказаться.

Вопрос мой таков:
если я занижу калорийность рациона в остальные дни, я скину вес быстрее?

Расскажите, а откуда Вы берете витамин Де?
Ну кроме селедки а то достала уже она...

Это пока лучший результат, какой я смогла сделать =)
Как можно добавить сюда витамин D, чтоб не рыбой (можно высокую калорийность, я и так масло ради жиров ем)? Прикреплен дневник питания

Вот хвастаюсь:
Наконец-то удалось добиться рейтинга больше 95.
Правда есть себя прямо заствляла и пследний прием пищи был довольно поздно (обычно часа на 2 раньше уже не ем).
Почему так? И что с этим делать?  Прикреплен дневник питания

Настроение ниже плинтуса. Хочу напиться.
По опыту знаю, что с 0,5 пива меня качественно унесет.
Подбираю остальные продукты, чтоб нормально с тренировками сочеталось и не мешало росту мыщц (завтра тренировки нет).
Нормально подобрано? Насколько вообще это пиво мне все испортит? Прикреплен дневник питания

Так выглядит мой день (с точки зрения питания) когда я расплачиваюсь за преступления выходных (сладости-сладости) и делаю нормальную тренировку.
Так как жиров было совсем мало (43%) - съела миндальное пирожное.
Хотя вообще-то голода не испытывала.
Вы добираете жиров если сильная нехватка их или оставляете как есть?
Если такие недоборы носят пиковый характер (1-2 дня в неделю содержат 30-40% жиров при норме калорий) - на что это влияет? вредно это или полезно? Прикреплен дневник питания

Помогите советом!
Со вторника болела простудой (или орви или что там такое в этом духе, короче температура, насморк, горло болит).
вчера уже чувствовала себя хорошо (даже насморка не осталось), сегодня тоже все ок.
можно ли со вторника (или понедельника или среды начинать тренироваться) и в каком объеме?
Обычная моя тренировка:
утром:
отжимания (учусь по системе 100 отжиманий там по 5 подходов) + разогрев к ней и заминка (всего 30 мин ЧСС до 90%)
20-30 минут бег в умеренном темпе (до 80% ЧСС)
днем:
спортивная ходьба 30-40 мин (ЧСС до 70%)
вечером:
интервальный бег с ускорениями + разминка к нему (1,5 часа 65% + 80%)
обычно для меня тренировки не легкие, тк с каждой нарастает сложность.

что из этого можно уже делать? когда можно будет делать в полном объеме?
спасибо большое за советы

Как заполнить дневник питания с телефона (айфон, сафари)