Вот понравилось мне плотно ужинать и худеть!

Не знаю, правда, получается ли у меня этот фокус потому что я умница такая или потому что гормональный фон позволяет? В период пмс проверим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
изолят протеина	30	113.1	26.4	0.6	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Пшеница мягкая белозёрная	20	68	2.1	0.4	12.5
Итого	940	264.7	31	3.2	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кексы протеиновые	90	208.6	26.9	5.9	11.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	250	273.2	28	6.7	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	133.5	3.6	3	23.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Ветчина, медовая, копчено-вареная	40	48.8	7.2	0.9	2.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Слойка с Вишней [Аютинский Хлеб]	55	192.5	2.8	4.7	34.8
неуробекс	1	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
цинк активный	1	0	0	0	0
Итого	598	544.6	16.9	9.3	97.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	130	57.9	1.6	1.3	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	141.5	3.4	0.7	30.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	105	6.6	8.5	0
Масло из ростков пшеницы	8	70.7	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Слойка с Вишней [Аютинский Хлеб]	41	143.5	2.1	3.5	25.9
кексы протеиновые	31	71.9	9.3	2	4
Итого	404	809.2	37.5	41.6	70.9
Итого за день	2192	1891.7	113.4	60.8	221.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Время: 30 мин

Вечная диетчица 09.10.2016 20:14

Какая вам разница - что когда было плотным, если был дефицит?

Джим Моррисон 09.10.2016 20:28

С этой программой такое дается легко!)

Joy Toy 09.10.2016 21:18

Царевна Алексевна, Не все так просто. Надо смотреть на индивидуальные реакции. Есть люди для которых этот вопрос будет принципиальным. Без шуток. Подмигиваю

--
У меня знакомый есть который не завтракает (вообще), а ужин очень плотный. Пытался он по наставлению жены организовать "правильный" график питания: распределить приемы пищи равномерно в течении дня. Почти год выползал из этой ситуации, мы прямо в шоке были от последствий. Реально сломался весь механизм пищевого поведения.
--
В общем все очень индивидуально. Автору текста рекомендую не увлекаться и смотреть за реакцией организма.

Софья Ковалевская 09.10.2016 21:34

Царевна Алексевна, вообще не поняла о чем Вы) Я - о распределении еды в течении дня. Долгое время находилась в плену табу на плотный ужин во время похудения. Ну не верилось, что это возможно. В результате - либо нервы вечером, либо срывы, точнее чередование того и этого.

Вечная диетчица 09.10.2016 21:57

Софья Ковалевская, а я тоже не поняла о чем вы!)) Просто у меня небольшой стаж похудения и удержания нормального веса, поэтому я не успела обзавестись табу на хороший сытный ужин))

Софья Ковалевская 09.10.2016 23:05

Царевна Алексевна, интернет-общение, к сожалению, имеет свои особенности, прошу прощения, если нечетко донесла мысль.

Вечная диетчица 10.10.2016 00:40

Софья Ковалевская, ну и я прошу))