Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Ну что ж, вхожу потихоньку в режим питания, и спорта. Была силовая сегодня. Перед сном еще будет небольшое кардио на велосипеде. В дневник тренировок все это не записываю, так как занимаюсь постоянно - дефицит уже выставлен в связи с моим питаниям, и тренировками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб (феттины)	50	3350	100	50	600
Творог	100	77	11	2.5	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кофе на молоке	160	102.6	2.2	2.4	19.4
Итого	540	3801	124.6	66.2	651.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Печенья, с шоколадной крошкой, сухая смесь	12	59.6	0.6	3	7.9
Итого	252	214	3.1	5.1	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с крупой	300	180	2.1	5.7	17.1
Рагу из овощей	200	114.6	2.4	6	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Итого	675	635.9	48.3	28.8	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла	130	312	23.4	31.2	0
Итого	130	312	23.4	31.2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари (квадратные)	16	61.6	2.2	0.7	11
Икра красная	50	131.5	16	7.5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2216	214.1	19.1	8.2	16.7
Итого за день	3813	1998.2	124.6	95.2	159.7