ольга

09.05.2015 10:03

Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Ну вот, я почти с вами месяц. Было трудно перейти с двух- трёх разового питания на пяти разовое,но я справилась. Помимо этого стала ходить три раза в недель в тренажерный зал и два раза в неделю после тренировки в ИК-сауну. За этот месяц сбросила 2кг. Результаты: самочувствие улучшилось, меньше стала уставать, появилось больше сил. По питанию вроде получается, но ни как не могу повысить йод, наверное буду принимать йодосодержащие препараты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супрадин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кета (Припускание)	120	143.5	22.1	6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
чай заваренный без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	681	307.1	26.5	6.7	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Крекеры с отрубями	15	62.4	1.4	2.1	9.5
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	479	486.3	25.3	37.7	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
чай заваренный без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	591	343.9	23.6	4.3	52.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из сельдерея	200	48.2	3.4	0.8	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бульон с куринной грудкой и клетчаткой	250	108	19.5	1.8	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	711	276.8	27	3.3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3082	1462.5	101	52.4	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	750

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 392.2 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 1650 кг

Светлана Гарманова 09.05.2015 10:45

Попробуйте есть морскую капусту

ольга 09.05.2015 10:47

Иногда ем, но каждый день не могу.

ольга 09.05.2015 11:08

Илона Добриян, стараюсь. Спасибо за поддержку.

татьяна 09.05.2015 11:17

Я бы даже не дожила до последнего похода! Широкая улыбка

Самое большое на что меня хватает- минивело....А вы прям молодец!!!

Татьяна 09.05.2015 11:23

ольга, а мы в суп её кладем - это вкусно

ольга 09.05.2015 11:25

татьяна, когда мне написали план моих тренировок в тренажерном зале, я сказала тренеру, что не смогу выполнить такую нагрузку, на что мне он ответил: - Жить захочешь, сделаешь. Ну вот жить захотела, а оказывается, это даже не трудно.

Chiara Grace 12.05.2015 16:17

понравился рацион- все вроде из доступных продуктов. Но вот возник вопрос - а такой дефицит каллорий не скажется на замедлении обмена? Срочно нужна помощь бывалых, что-то я запуталась видимо в этим рекомендациях и основных и дополнительных обменах....

Chiara Grace 12.05.2015 16:25

Да кстати, посмотрела повнимательнее историю вашего калоража - по-моему Вы очень резво за себя взялись - где-то мелькнули цифры даже ниже 1000 ккал в сутки, а теперь еще и такие нагрузки подключили... но за текущий рацмон - конечно же жирный плюс! и за волю к победе - Дарю цветочек

Валерия 12.05.2015 17:13

Повысить содержание йода в рационе поможет сушеная морская капуста -ламинария . Продается в аптеках, стоит недорого. Ее можно перемолоть в кофемолке и добавлять в блюда. Всего 6 граммов -100 % йода. Хорошо

ольга 12.05.2015 17:24

Валерия, спасибо за совет, обязательно попробую.

ольга 12.05.2015 17:45

Chiara Chiara, где мелькают цифры в районе 1000 я скорее всего не дописала своё меню по каким-то причинам. Я обычно сегодня составляю меню на завтра, так удобнее. Но бывает, что день - два к компу подойти нет времени, а когда появляется это время не всегда вспоминаешь что ела. Вот на таком этапе меню и остается.