Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Догоняла жиры куском сала, в итоге забылась и съела сметанки с сахарком. Итог = перевес по всем статьям!!! Вывод= праздники расслабляют!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	166	15.1	10.9	1.4
Сыр Тильзитер	60	200.4	16.7	15	0.1
Итого	700	380.4	32.2	26.9	1.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Икра щучья	120	104.5	20.8	2.4	0
Хлеб Литовский с кориандром бездрожжевой	70	137.9	3.2	0.6	29.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Ladys formula	1	0	0	0	0
Итого	921	357.5	25.1	4.5	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	94	41.6	1.2	1.1	6.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 4%	200	126	5.2	8	8.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	126	5.2	8	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Ткемали ранний	30	14.4	0	0	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Икра осетровая зернистая, соленая	20	40	5.7	1.9	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Итого	926	361.4	11.6	19.6	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ladys formula	1	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	0.9
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	357	371.6	3.6	22	37.4
Итого за день	3598	1639.4	78.9	82.2	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 08.05.2015 21:14

Жиры удобнее догонять подсолнечным маслом ( в квашеной капусте), семечками или арахисом. Салом слишком круто, да еще со сметанкой. Вот порадовался ваш организм сегодня.