Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

А такой получился замечательный дневник! Но вечером поехала в гости, поужинать не успела, вернулась в 23 часа. А у приятелей были только тортики и конфеты, пришлось отказаться, да и ужин вычеркнуть из рациона. Но рейтинг, благодаря витаминам вышел не критичный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	529	253.8	17.1	20.5	5.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	544	144.6	2.8	10.7	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Говядина отварная в собственном соку, консервы	50	107	7.7	8.5	0
Ткемали ранний	50	24	0	0	6
Борщ сибирский	350	268.5	18.9	11.9	22.8
Пастила	45	145.8	0.2	0	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Итого	746	627.7	29.8	21.1	80.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Урбеч кокосовый	10	59.5	1.3	6.5	1.4
Итого	310	172	7.8	8.1	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамины Солгар Cа, Mg, D3	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	2480	1200.6	57.5	60.4	111.3