Юлия Майдан
30.03.2015 15:53
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
Мой первый день, в конце дня не удержалась сьела булку! корю себя!
завтра больше спорта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
200
|
237.4 | 30 | 7.2 | 14 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное, омлет |
152
|
234.1 | 16.1 | 17.7 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 567.2 | 46.1 | 24.9 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамины вио-макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
354
|
188.7 | 4.6 | 6 | 31.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 390 | 261 | 7.4 | 6.5 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| подлив из говяжей печени |
160
|
281.6 | 20.2 | 19.5 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морская капуста консервированная |
100
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 810 | 728.4 | 33.1 | 30.2 | 79.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2377 | 1579.7 | 87 | 61.9 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 91.4 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 75 раз
2
2
Наталья Абикс
30.03.2015 19:59
До основного обмена не дотянули, что не есть хорошо. Обязательно
планируйте питание хотя бы до 1745 ккал.
Юлия Майдан
31.03.2015 02:23
хорошо, седня постараюсь!)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Интересные блоги
