Наташа Шишарик
28.06.2015 18:27

Дневник питания и тренировок за 28.06.2015

Всем привет) У меня сегодня две радости – снова допустили к социальной версии и отвес в 600 грамм) 

Изучаю открывшиеся диаграммы. Снова не хватает некоторых элементов, в том числе витамина D и холина. Открыла интернет, почитала. Сделала вывод, что нужно обязательно за ними следить. Про холин вообще мало что знала, а оказывается, он очень важен. 

 Витамин В4 (холин) защищает от разрушения мембраны всех клеток, нормализует уровень холестерина в крови, обладает успокаивающим и ноотропным действием – улучшает работу мозга и всей нервной системы человека, а также предупреждает депрессию.В нервной ткани холин улучшает обмен веществ; не даёт образовываться камням в желчном пузыре; приводит в норму жировой обмен и массу тела.

Воздействуя на обмен жиров, холин защищает печень и способствует её нормальному функционированию; если же ткани печени повреждены вследствие неправильного питания, воздействия алкоголя и различных заболеваний (в том числе и вирусных), лекарств и наркотиков, то он способствует их быстрому восстановлению. Функция печени при этом улучшается, камни в желчном пузыре не образуются, жировой обмен нормализуется, а жирорастворимые витамины – А, Е, D, K, начинают усваиваться полностью.

Поджелудочная железа регулирует углеводный обмен – в нём тоже участвует холин. Поддерживая целостность мембран клеток, вырабатывающих инсулин, он помогает организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Из приемлемых источников больше всего мне подходят говяжья печень, куриные и перепелиные яйца. Еще я как-то принимала таблетки "Острум" тоже с холином и другими витаминами, надо будет как-нибудь еще пропить курсом. Всё-таки хочется больше получать витаминов и микроэлементов из натуральных продуктов, а не из таблеток – что там внутри, неизвестно.

Интересно, нормальным ли источником витамина D будет консервированная скумбрия? Знаю, что он вырабатывается в коже под воздействием солнца, но я практически все время сижу дома – плохо переношу жару, только в магазин иногда выбираюсь. 

Также очень внимательно сейчас изучаю информацию о низкоуглеводных диетах. Недостаток углеводов плохо переношу, так что не уверена, что долго смогу такой диеты придерживаться... Но попробую хотя бы не превышать установленный МЗР порог в 135 г, а там посмотрим, может, начну понемногу уменьшать. Сейчас вот пытаюсь приучить себя ужинать без углеводного гарнира. Пока получается, но домашние так есть не будут, поэтому им готовлю отдельно – с рисом, картофелем, макаронами – как обычно. А самой-то тоже хочется( Хотя сиофор, надо признать, ровнее заставляет меня к этому относиться. Нажарила сегодня своим гору оладушек (ага, так я забочусь о их правильном питании(((, так ничего особо и не дрогнуло – для меня сейчас это несъедобно. И в магазине мимо многих продуктов прохожу спокойно – это несъедобно и все тут. Особенно же сильно стало тянуть на белковые продукты – мясо, курицу, творог) Часто на фрукты, иногда на овощи) Может, с годами и научусь правильно питаться))))

Всем, кто дочитал, удачи в похудении))) Отвесиков с утра и хорошего настроя постоянно        

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витрум
1
0 0 0 0
Мойва
181
210.5 23.7 12.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
79
79.7 3.3 0.9 14.7
Кабачки, тушенные с луком и морковью
141
61.3 1.7 0.6 11.8
Вода
2100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
54
54.5 2.3 0.6 10
Кабачки, тушенные с луком и морковью
94
40.9 1.1 0.4 7.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Кальмар
66
66 11.9 1.5 1.3
Огурец грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
351
182.5 2.8 0.7 37.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
29
168.8 5.6 14.4 3.8
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, тушенные с луком и морковью
119
51.8 1.4 0.5 10
Кальмар
66
66 11.9 1.5 1.3
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
50
159 7.2 14.5 0
Салат овощной
200
40.2 2.2 0.4 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
26
26
Результаты за день
Энергозатраты: 298.3 ккал
Время: 26 мин
 5 
 3
Наташа Шишарик 28.06.2015 23:07
Елена П., ну кого не тянет, а кого и тянет((( 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты