Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Жаль, что здесь не видно, что полоски у меня сегодня похожи на светофор - красный, оранжевый, зеленый, только наоборот - зеленые как раз белки (ура!). Мне нравится, для меня такой рейтинг - это очень трудно (пока), но главное - примерно выполнены нормы. Хотя, наверное, важнее то, что уже третий день я совсем-совсем не ем сладкое, только фрукты (но что-то я все равно их довольно умеренно ем, судя по калькулятору).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	735	269.8	20.1	14.1	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Индейка 2 кат. (Жарка)	140	189.8	25.7	9.7	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	430.4	31.7	10.4	52.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	303	218.2	1.8	1.8	46.7
Арахис жареный без масла, с солью	72	422.6	17.5	35.8	9.3
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Творог 2% жирности	93	106	18.6	1.9	2.8
Кефир 1% жирности	21	8.4	0.6	0.2	0.8
Варенье из черной смородины	30	13.5	0.3	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1049	863.7	45.8	42.1	71.9
Итого за день	2514	1564.5	94.2	66.6	146.1