Elena Eder
20.04.2015 10:41
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
Ещё один день,когда всё получилось соблюсти баланс КБЖУ.Нутриенты
не дотягивают до нормы,наверно без витаминов дополнительно не
обойтись .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| хлеб ржанной |
25
|
52.3 | 2.2 | 1.7 | 7.2 |
| Пралине 25г |
1
|
156 | 2.2 | 9 | 15.4 |
| Итого | 126 | 209.3 | 4.4 | 10.7 | 22.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с вишней |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свенина ветчина на сковороде |
40
|
51.6 | 8.4 | 2 | 0.8 |
| ОВОЩНОЙ ПУДИНГ В ПАРОВАРКЕ |
130
|
165.8 | 7.3 | 8.5 | 13.7 |
| САЛАТ ИЗ РУКОЛЫ С КЛУБНИКОЙ |
73
|
34.6 | 0.9 | 1.2 | 4.5 |
| Соус с томатом oder a. |
90
|
44.6 | 1.1 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 333 | 296.6 | 17.7 | 14.2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с имбирем |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пралине 25г |
1
|
156 | 2.2 | 9 | 15.4 |
| Obst-Riegel 30g.Apfel |
1
|
97 | 0.7 | 0.8 | 20 |
| масло |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| хлеб ржанной |
17
|
35.5 | 1.5 | 1.2 | 4.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1649 | 420.1 | 11.4 | 22.1 | 40.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0.2 % |
140
|
103.6 | 19.6 | 0.1 | 5.7 |
| Naturjoghurt 0,1 % Fett 250 g. "Alpengut " |
120
|
51.6 | 5.9 | 0.1 | 5.9 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| чай черный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 242.6 | 26.8 | 0.7 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 94.3 | 7.1 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3383 | 1323.4 | 69.7 | 60.3 | 118.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ирина Брум
20.04.2015 10:48
У меня тоже проблема с нутриентами...
Светлана Дубровская
20.04.2015 12:05
У меня постоянно недобор белка. Покупаем рыбу вяленую. Только соли
много...
Elena Eder
20.04.2015 12:33
У меня для белка,это сыр,творг,мясо,грудка индейки,колбасные
мзделия тоже из индейки.
Новые рецепты
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Лучшие рационы
