Fitness_Kate
28.04.2023 09:48
Калорийность - 148.2 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 125 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Протеин сывороточный изолят | 1 порция |
| Пищевая сода | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем морковь, яйца, йогурт, творог, подсластитель, ваниль в
блендере. Потом добавляем муку, перемолотую овсянку и протеин.
Перемешиваем и запекаем в духовке в силиконовой форме, слегка
смазанную маслом, на 180 градусов около 1 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.2 кКал | 8.8% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
69.5%
b-car
68.7%
В1
6.1%
B2
14%
Холин
15.4%
B5
11.1%
B6
8%
B9
4.8%
B12
22.1%
C
0.9%
D
4.2%
E
2.4%
H
17%
вит.К
3.3%
PP
15.5%
Калий
7.9%
Ca
9.3%
Si
23.8%
Mg
9.5%
Na
9%
P
22%
Cl
5.1%
Fe
6.6%
I
6.2%
Co
37.9%
Mn
22.7%
Cu
10.7%
Mo
15.4%
Se
36.9%
F
1.1%
Cr
5.7%
Zn
7.1%
4
Fitness_Kate
29.10.2020 10:09
Калорийность - 162 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Жарка) | 150 г |
| Вода | 380 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Для приготовления гречневых блинов необходимо заранее замочить
зеленую гречу в холодной воде, желательно на ночь. Не сливая воду
взбить гречу погружным блендером до однородного состояния и
образования пены. Отдельно взбить венчиком яйца с ложкой сахара и
щепоткой соли до пены. В гречку добавить 2 ст.л. подсолнечного
масла и гашеную соду, соединить со взбитыми яйцами. Выпекать как
обычные блины с двух сторон.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбиваем предварительно замоченную на ночь зеленую гречу до
однородного состояния и образования пены.
Шаг 2.
Взбиваем яйца с сахаром и щепоткой соли до пены.
Шаг 3.
Добавляем в гречку масло, гашеную соду и соединяем со взбитыми
яйцами.
Шаг 4.
Жарим как обычные блинчики с двух сторон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162 кКал | 9.62% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 19.4 г | 8.86% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6%
b-car
0.3%
В1
6.9%
B2
8.1%
Холин
13.9%
B5
7.9%
B6
5.7%
B9
1.2%
B12
4%
C
~
D
4.8%
E
11.5%
H
14.9%
вит.К
1.8%
PP
14.1%
Калий
5.9%
Ca
2.4%
Si
82.3%
Mg
16.3%
Na
23.6%
P
16.9%
Cl
12.8%
Fe
14.8%
I
3%
Co
33%
Mn
24.2%
Cu
21.8%
Mo
19.4%
Se
14.6%
F
2.5%
Cr
4.3%
Zn
7.4%
3
1
Fitness_Kate
20.10.2020 08:51
Калорийность - 285.8 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 16.5 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Для теста смешать муку с солью, туда же порубить холодное сливочное
масло, перетереть массу в крошку, добавить воды и собрать тесто в
шар, убрать на полчаса в холодильник.
⠀Для начинки смешать творог с белком и натертым сыром, туда же добавить соль по вкусу и 1 зубчик чеснока.⠀
Тесто раскатать в круг, выложить начинку, подогнуть края теста.
Сверху на начинку выложить томаты, посыпать паприкой и прованскими травами.
Края лепешки смазать желтком, отправить в духовку на 25 минут.
⠀Для начинки смешать творог с белком и натертым сыром, туда же добавить соль по вкусу и 1 зубчик чеснока.⠀
Тесто раскатать в круг, выложить начинку, подогнуть края теста.
Сверху на начинку выложить томаты, посыпать паприкой и прованскими травами.
Края лепешки смазать желтком, отправить в духовку на 25 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 285.8 кКал | 16.97% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 16.5 г | 29.46% | |
| Углеводы | 20.6 г | 9.41% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 46.9 г | 2.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.3%
b-car
2.4%
В1
5.3%
B2
12.5%
Холин
7%
B5
8.5%
B6
9.1%
B9
4.2%
B12
22.7%
C
1%
D
4.7%
E
2.4%
H
7.9%
вит.К
1.2%
PP
14.7%
Калий
5.2%
Ca
17.8%
Si
1.2%
Mg
7.8%
Na
21.4%
P
25.6%
Cl
19%
Fe
4.8%
I
2.1%
Co
17%
Mn
12.6%
Cu
8.7%
Mo
4.5%
Se
24.5%
F
0.5%
Cr
2.6%
Zn
10.6%
Fitness_Kate
13.10.2020 15:18
Если нет, то я бы добавила ее в дневнике питания и использовала в
тех случаях, когда все пошло не по плану. Вот так ведешь ведешь
дневник весь день, все хорошо. А потом "бац" и тортик на
работе
. Жмем
кнопку "потрачено" и день отправляется в тартарары, все за
зря
. Жмем
кнопку "потрачено" и день отправляется в тартарары, все за
зря
2
3
Fitness_Kate
18.06.2020 13:25
Сегодня отличный день и отличный рацион, все полосочки зеленый или
желтенькие, давно такого не было)). Сегодня уже неделю без сахара и
всех прочих заводских сладостей. Физически чувствую себя отлично,
много хожу и тренируюсь дома. Один минус пока - безэмоциональность.
Я привыкла к тому, что каждая положительная мелочь у меня вызывала
дикий восторг и смех, теперь этого нет...Это и был он. Сахар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с черносливом |
140
|
158.1 | 4.1 | 8.5 | 11.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 188 | 5 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
300
|
36.3 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 430 | 161 | 3 | 2 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
300
|
36.3 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 300 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 416 | 311 | 40 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
300
|
36.3 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 550 | 294 | 32 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
200
|
218 | 39 | 7 | 0 |
| Овощной салат с оливковым маслом |
160
|
95.5 | 1.4 | 7.8 | 4.5 |
| Сырники без сахара |
50
|
106.1 | 9.9 | 4.6 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 422 | 50 | 19 | 11 |
| Итого за день | 2751 | 1413 | 133 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Fitness_Kate
16.06.2020 15:23
Сегодня 5 день без сахара! Формирую новые привычки, которые, как
говорят, формируются 21 день, таким образом я уже на четверть ближе
к новой жизни без зависимости от сахара. Честно говоря, вчера была
в жутком настроении, рычала на всех окружающих ни с того ни с сего.
А сегодня настроение "безэмоциональное", на все нас..ть. Интересно,
это нормально? А когда уже совсем отпустит? Кто проходил через
это?
Знаю, что на ПП можно позволять тебе немного сладости, чтобы не ставить психологические ограничения. Но я не из тех, кто может остановиться, уже пыталась и не раз. Все начиналось с 1 конфетки, на следующий день 1 конфетка + 1 печенька, на 3 дней + еще что-то, а так за пару недель, я позволяла себе уже пачку печенья, причем без угрызения совести. Такое количество сладкого сказывается и на настроении (перепады, пока в "топку" что-нибудь не подкинешь) и на коже, конечно же. Вот и решила "завязать", "слезть" или "соскочить", называйте как хотите). Короче, формирую новые привычки!
Знаю, что на ПП можно позволять тебе немного сладости, чтобы не ставить психологические ограничения. Но я не из тех, кто может остановиться, уже пыталась и не раз. Все начиналось с 1 конфетки, на следующий день 1 конфетка + 1 печенька, на 3 дней + еще что-то, а так за пару недель, я позволяла себе уже пачку печенья, причем без угрызения совести. Такое количество сладкого сказывается и на настроении (перепады, пока в "топку" что-нибудь не подкинешь) и на коже, конечно же. Вот и решила "завязать", "слезть" или "соскочить", называйте как хотите). Короче, формирую новые привычки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с курагой |
140
|
153.2 | 4.8 | 8.5 | 10.5 |
| Черный кунжут |
10
|
57.3 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 213 | 6 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 370 | 145 | 3 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 250 | 30 | 1 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
270
|
155.8 | 10.3 | 7.8 | 11.6 |
| грудка |
90
|
121.9 | 22.4 | 3.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 565 | 392 | 36 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники без сахара |
93
|
197.3 | 18.3 | 8.5 | 11.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Итого | 343 | 227 | 19 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные пп котлетки |
100
|
106 | 15.6 | 4.3 | 1.1 |
| Сырники без сахара |
60
|
127.3 | 11.8 | 5.5 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 269 | 29 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2518 | 1277 | 97 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Fitness_Kate
16.04.2020 08:56
Чуть-чуть перебор по каллоражу, но утром прыгала на скакалке минут
15, так что не сильно страшно. Если буду продолжать в том же духе,
то скоро вернусь к своей форме, а то с нового года так
расслабилась, что +6 кг:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Кофе с молоком без сахара |
260
|
31.5 | 1.6 | 1.3 | 3.1 |
| Итого | 400 | 362 | 19 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с грибами |
265
|
214.1 | 16.2 | 13.8 | 6.4 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
25
|
82.5 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 410 | 42 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
37
|
110.6 | 8.2 | 8.2 | 0.9 |
| Кофе с молоком без сахара |
260
|
31.5 | 1.6 | 1.3 | 3.1 |
| Соломка сладкая |
10
|
37.1 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
60
|
66.6 | 14.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 367 | 245 | 24 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр плавленный Хохланд |
30
|
83.4 | 4.2 | 6.9 | 1.1 |
| Итого | 470 | 315 | 38 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка сладкая |
20
|
74.2 | 1.8 | 1.2 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 76 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2427 | 1542 | 128 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Fitness_Kate
04.10.2019 10:21
Сегодня МЗР порадовал
Хотела
найти белки яиц, а нашла белку)) Кто пробовал? 
Хотела
найти белки яиц, а нашла белку)) Кто пробовал?
2
8
Fitness_Kate
09.09.2019 10:11
Со вчерашнего дня жесткий контроль питания (с фотоотчетом и
прочим), уже есть первый результат, который не может не радовать. В
общем, участвую в одном марафоне и теперь у меня есть группа
единомышленников. Возлагаю большую надежду на результат через 2
месяца)
P.S. Завтрак сегодня мега вкусный! Сочетание пшенной каши и авокадо...ммм... Буду весь день вспоминать о нем))
P.S. Завтрак сегодня мега вкусный! Сочетание пшенной каши и авокадо...ммм... Буду весь день вспоминать о нем))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4 | 1.1 | 23 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 337 | 13 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
225
|
110.3 | 1.8 | 0.7 | 21.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 110 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Горбуша (Жарка) |
130
|
166.1 | 24.8 | 7.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
225
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 306 | 35 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
70
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Шпинат (Пассерование) |
150
|
33.4 | 4.3 | 0.4 | 2.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 456 | 27 | 31 | 13 |
| Итого за день | 3373 | 1271 | 78 | 58 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Fitness_Kate
06.09.2019 09:35
Последние дни сильно отекаю, при этом не ем ничего соленого,
единственное, что делаю не правильно - кушаю в 9 вечера,потому что
завтрак был поздним и все приемы пищи сдвинулись, итог - прибавка.
Сегодня постараюсь не ужинать.
С завтрашнего дня - новые привычки и тренировки, уже записалась)
С завтрашнего дня - новые привычки и тренировки, уже записалась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный кунжут |
15
|
86 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Йогурт греческий |
250
|
107.5 | 15 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 296 | 20 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 138 | 2 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
251.4 | 8.5 | 2.4 | 48.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
150
|
348 | 34.9 | 22.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 644 | 43 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет "4 яйца" без масла |
200
|
178.6 | 21.4 | 8.6 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 295 | 24 | 14 | 15 |
| Итого за день | 3240 | 1451 | 91 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
Лучшие рационы
