Блог Fitness

Fitness_Kate

23.04.2018 10:21

Дневник питания и тренировок за 23.04.2018

Вот такой план на сегодня. Остается только одна проблема - правильный выбор углеводов, все время отдаю предпочтение простым углеводам (печенью и сдобе), не оставляя места в коридоре для сложных и более полезных. Ведь сама же осознаю, что ем ПУСТЫЕ НЕНУЖНЫЕ калории. Знаю. Но так приятно попить чай или кофе с печенькой. Дав года назад, когда я только пришла на этот сайт, я четко придерживалась рекомендациям и практически полностью отказалась от сладкого и мучного, и добилась очень хороших результатов! -10 кг. На собственном опыте знаю, что нужно продержаться хотя бы 7-10 дней без этих ПУСТЫХ углеводов, заменив их чем-то более полезным (мед или сухофрукты, отруби или хлебцы тоже хорошо заменяют печенье), а дальше дело пойдет как по маслу, мои организм привыкнет, а если точнее, то моя ГОЛОВА.
Завтра - вторник, самое дело начать!:кулак:
Пожелайте мне удачи:D
Чем можно еще заменить перекус с чаем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Кулич пасхальный (сухари)	30	96	2	4	13
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	367	386	26	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2	7	27
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Итого	272	315	8	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2	0	19
творог обезжиренный	200	170	36	0	6
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	700	299	39	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	200	24	1	1	2
Итого	200	24	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат	250	181	3	13	11
грудка	80	108	19	3	0
Итого	330	289	23	16	11
Итого за день	1869	1314	99	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану 1,5 часовая тренировка в зале, по графику спина и пресс. Кардио написала 15 минут, но если время останется, то добавлю еще быструю ходьбу на дорожке или велотренажер.
Хотелось бы научиться подтягиваться (максимально задействовать мышцы спины), даже резинки в зале есть, но мне сложно залезть на них Широкая улыбка

, а просить стрёмно))). Кстати, у кого болит спина, рекомендую укреплять мышечный корсет. Уже 2 года спина вообще не болит, а раньше приходилось на массаж ходить.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27	27	27	27		1620

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27	27	27	27		1620

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 4440 кг

Fitness_Kate

27.07.2017 08:47

Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

Эх...зарекалась торты и печенья не есть, а не получается. Сладкое слово "халява" все портит Сумашествие

.
Шеф нас балует бесплатными печеньками, вафельками и конфетками. Сотрудница тортами проставилась вчера, как тут удержаться. Удалось впихнуть в рацион кусочек небольшой, кажется, даже не навредила.
Накулинарила вчера запеканку из свиной печени и перцы, фаршированные грудкой и капустой. Печень - продукт со "своеобразным" вкусом и запахом. Даже обилие приправ его не заглушили, и походу в нашем доме вся запеканка достанется мне Хихикаю

. Прикреплен дневник питания

Fitness_Kate

17.07.2017 11:16

На тему рукоделия

Иногда в ленте появляются блоги по рукоделию, и мне тоже захотелось поделиться с вами своими творениями - куклы Тильды С улыбкой

. Пока только две сшила (первый раз в жизни), хотелось узнать объективное мнение окружающих, а то знакомая просит сшить для выставки. Как Вам? Не стыдно будет с такими?

Fitness_Kate

29.09.2016 09:04

Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

Вот спланировала на сегодня рациончик, буду стараться придерживаться. Пока все по плану (но только 8 утра). Господи, хоть бы не сорваться! Уже три недели без перееданий, но план так ни разу не соблюла, поэтому сегодня решила выложить дневник, может хоть как-то смотивирует. А вечером в зал! Прикреплен дневник питания

Fitness_Kate

14.03.2016 21:42

Дневник питания и тренировок за 14.03.2016

Вот такой у меня первый день поста. Ещё купила сегодня тыкву, завтра добавлю её в рацион, плюс ещё бобовые будут. Заметила, что В12 вообше по нулям, он содержится только ы животной пище, видимо до конца поста придется принимать его в витаминках. Прикреплен дневник питания

Fitness_Kate

11.11.2015 17:09

Натуральный ли творог?

Стала покупать творог по акции 180гр по 33 рубля, очень выгодно получается. По составу вроди бы натуральный, но почему так дешево...
Вот такой состав: нормализованное пастеризованное молоко, заквасочные микроорганизмы - термофильные и мезофильные молочнокислые лактококки, молокосвертывающий фермент животного происхождения с использованием метода кислотно-сычужной коагуляции белков с последующим удалением сыворотки путем самопрессования и прессования, отвердитель кальций хлористый.
ну что? натуральный? или вредный какой-то?

Fitness_Kate

20.10.2015 18:30

Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Полосочки сегодня отличные, главное сейчас приехать домой и не сорваться, а съесть что рассчитано. Буду очень стараться.
Вышла на работу после декрета. Ужас как тяжело весь день сидеть за компом, уже вся деревянная.
Так что поставила цель - опять отзаниматься с Джиллиан 30 дней. Не знаю правда когда, с работы прихожу поздно, пока ужин, пока ребенка спать уложить, видимо после 9 только получится.
Не поздновато ли? Прикреплен дневник питания

Fitness_Kate

03.10.2015 21:13

Кто пользовался Apteka.ru ?

Кто-нибудь пользовался данным сервисом? Интересно долго ли идет заказ?

Fitness_Kate

22.09.2015 18:32

Девочки, у кого так было?

Худею с МЗР медленно, за полгода -11,5 кг. Сейчас вес 60 кг при росте 164.
Последнее время сбился менструальный цикл, в этом месяце вообще задержка 12 дней. Уже подумала, что беременна, так как признаков месячных вообще никаких не было. Раньше все было четко, день в день, а теперь проблемы. НЕ понимаю, из-за чего это может быть. Неужели из-за похудения?

Fitness_Kate

16.09.2015 11:57

Возвращаюсь в строй

С 25 августа по сегодняшний день пыталась жить без МЗР. За это время не удалось похудеть, так как не обошлось без срывов. Но и не набрала много. Вес держится 60 кг.+-0,5 кг.
Без МЗР жить, конечно, проще, но контролировать питание практически нереально (для меня).
Все время хочется чего-то вкусненького, и чай с печеньками. (Черт бы их побрал Рассердили

) .

Тренировки не бросала, все также занимаюсь с Джиллиан, хожу пешком на 18 этаж.
Решила поставить себе новую цель - 55 кг и снова твердо идти к ней.
Вчера купила себе новые джинсы. Уже не 30-31 размера, а 27-28, что не может не радовать. Прям смотрю на них и не верю, что я способна в них влезть. Все еще чувствую себя "толстушкой".

Поделюсь еще одной радостью! С понедельника выхожу на работу! ребенка в частный детский сад решила отдать. Так что еще одна цель достигнута! Ура!