Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

У меня ужин где-то в 20.00-21.00, раньше никак. С работы прихожу, делаю тренировку 1 час. Уже 19.00. Всех накормлю, потом уже и сама. А вот дневной перекус получается каким-то затяжным (много чего можно в себя засунуть) с 01.00 до 19.00. Как у ВАС с этим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	26	92.8	2.2	0.5	19.9
кофе мой	180	35.8	0.2	0	8.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	26	68.1	2	0.8	13.4
Маргарин шоколадный сливочный	6	38.5	0.1	3.7	1.2
Итого	609	311.7	9.5	7.6	51.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зеленый чай с лимоном	200	4	0.2	0	0.2
Печенье сдобное	26	117.3	1.7	4.4	17.8
Итого	566	225.3	10.1	11.4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
компот сливовый	100	110.4	0.5	0.3	25.8
Итого	574	409.6	11.3	19.9	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Козинак Подсолнечный	38	218.9	5.6	16.2	13.1
Компливит	1	0	0	0	0
Оливки с косточкой / без косточки	30	48	0.4	5.5	1.5
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	200	86	0.9	0	7.1
Итого	559	395.2	7.3	22	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творожная запеканка в микроволновке	106	122.6	10.5	2.1	15.4
Тыква с медом	60	46.4	0.8	1.7	7.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морковь желтая	18	5.4	0.2	0	1.1
Итого	534	241.9	16	6.1	30.9
Итого за день	2842	1487.2	53.8	66.6	156.3