Лана 123
10.05.2015 19:55
Дневник питания и тренировок за 10.05.2015
Калории, белки и углеводы - зелененькие, жиры - слегка
недобор.
Для выходного дня такой рацион достижение.
После приседаний только мышцы болят (отсутствие физической нагрузки - моя проблема)
Для выходного дня такой рацион достижение.
После приседаний только мышцы болят (отсутствие физической нагрузки - моя проблема)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Шоколад темный Путешествие |
4
|
21.4 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 291.6 | 12.7 | 7.3 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
300
|
154.5 | 6.6 | 11.1 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 154.5 | 6.6 | 11.1 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Шоколад темный Путешествие |
4
|
21.4 | 0.2 | 1.2 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 254.9 | 17.4 | 15.4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица (бедра без кожи) отварная |
100
|
200.5 | 26.7 | 10.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Томатный сок |
600
|
126 | 4.9 | 0 | 19.9 |
| Итого | 820 | 369.7 | 33.6 | 10.4 | 28.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
228
|
102.6 | 6.8 | 3.4 | 10.9 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Халва подсолнечная |
27
|
141.2 | 3.1 | 8 | 14.6 |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.5 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 325.1 | 12.5 | 13 | 39.9 |
| Итого за день | 3698 | 1349.8 | 80.5 | 52 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84.2 ккал
Повторения: 120 раз
1
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...