Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Не могу не опубликовать. В первый раз все зелененькое. Надеюсь не собьюсь с пути истинного и съем все как запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат (пек.папуста, огурец, перец)	100	44	1.1	3.2	2.5
Йогурт из молока 1.5	100	50.9	3	1.5	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Чай с молоком	250	27.3	1.5	1.5	2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	742	312.5	19	18.9	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Апельсин	208	89.4	1.9	0.4	16.8
Кофе	180	2.3	0.4	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	664	244.1	12.7	10.3	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	52.1	2.7	0.8	8.4
Печень куриная в соусе	100	105.5	11.7	4.6	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай с молоком	250	27.3	1.5	1.5	2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	838	332.5	23.6	15.9	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	80	163.2	3	9.6	16.2
Черничный джем Махеев	20	54.4	0	0	13.6
Йогурт из молока 1.5	100	50.9	3	1.5	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	268.5	6	11.1	36.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	52.1	2.7	0.8	8.4
Печень куриная в соусе	100	105.5	11.7	4.6	4.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай с молоком	250	27.3	1.5	1.5	2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	226.4	17.7	7	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3649	1355	79	60.2	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Кротова 14.04.2015 13:03

так держать!

Анна Грекова 14.04.2015 13:11

какая вы молодец! и мороженку уместили)

Эвелина 14.04.2015 13:24

Умничка! желаю Вам и дальше быть стойким оловянным солдатиком!!

Olla 14.04.2015 13:25

Вы умничка! Рацион хороший, его немножко ещё разнообразить и будет вообще ажур! Хорошо

Ann 14.04.2015 13:30

Молодец)

И вкусно все. Я тоже карамельки ем когда сладкого хочется) В рацион я бы еще рыбки добавила или морской капусты.

Mellisa 14.04.2015 13:51

Молодец! И конфетки присутствуют. Я тоже, девочки, ем конфеты в первой половине дня.

rangy 14.04.2015 14:08

Mellisa написал:
Я тоже, девочки, ем конфеты в первой половине дня.

а это без разницы когда вы их едите. Я самое вкусное и сладко стараюсь ближе к вееру есть.а то вдруг сахар голод спровоцирует,хотя у меня его очень мало в рационе,но не зря же говорят,что быстрые углеводы коварны!!!

Лана 123 14.04.2015 14:51

Спасибо за комментарии!
Я только что слопала дневной перекус (мороженое) и рада этому Широкая улыбка

безмерно. Все-таки зависимость от сладкого у меня имеется.

rangy 14.04.2015 15:23

Лана Иванова написал:
дневной перекус (мороженое)

300 ккал :o я сейчас на 311ккал перекусила -кофе с молоком,200гр.кусочек бородинского -44гр,семга -15гр,яйцо 50гр,сыр-22гр-вкусно.сытно!!!

rangy 14.04.2015 15:28

а нет,у вас 163.2 ккал,этот еще нормально,я вчера мужу покупала,тоже думала -соблазнится что ли,как глянула -70гр эскимо в глазури -327ккал -на фик.на фик Широкая улыбка

Лана 123 14.04.2015 16:01

rangy, Я покупаю мороженое весовое без глазури, иногда пломбир, иногда сливочное. И дома уже добавляю что-нибудь к нему. Но это компромисс, так как я бы с удовольствием съела бы эскимо. Большущее.

наталья бойкова 14.04.2015 16:09

девочки а вот есть молочное мороженое. оно самой низкой ккал. из всего. но не могу найти его нигде. везде пломбир или сливочное. объясните мне молочное - это щербет которое другого нет никакого? а то это вариант. я тоже люблю мороженое.. Смущаюсь