Оксана

25.02.2015 23:04

Курица с тыквой в рукаве

Калорийность - 133 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриное филе, неприготовленное	140 г
Тыква	100 г
Чеснок, сырой	3 г
Яблоки	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Замечательное полезное и вкусное блюдо! Придумала сама. Мне очень нравиться.

1. Куриное филе режу на кусочки (приблизительно 4Х4 см - но неважно, кто как любит)

2. Тыкву очистить от кожуры и порезать на такие кусочки, как и филе.

3. Яблоки режу на небольшие кусочки

4. Чеснок реж мелко

5. Все перемешать, посолить, поперчить (можно добавить соевый соус - 1 ст. ложку)

6. Все переложить в рукав и запекать 25 минут.

Приятного аппетита!

Фото не очень хорошего качества С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	7.9%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	72.3 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.6%

b-car

9.3%

В1

7.7%

3.6%

Холин

8.3%

10.2%

4.5%

2.5%

B12

3.9%

6.2%

0.9%

1.4%

0.1%

вит.К

6.1%

13.8%

Калий

9.2%

2.6%

4.3%

45.6%

12.9%

24.1%

0.5%

6.9%

7.9%

17.8%

3.5%

19.6%

0.7%

3.9%

Роман 25.02.2015 23:12

Тыква очень сладкая, не рекомендую для ведущих строгую диету!

Elena Reichert 25.02.2015 23:27

Спасибо за рецепт!

Наталия CH 25.02.2015 23:32

спасибо за рецепт, отметила в избранное. Ищу все с тыквой, но не сладкое и не мучное. Купила тыкву, порезала на кубики и заморозила по 300 г. Теперь достаю регулярно и что-нибудь готовлю: каша пшено-тыквенная была уже -вкусная, суп-пюре из тыквы тоже, вот теперь ваш рецепт попробую Хорошо

Варвара ВАРИНА 26.02.2015 00:48

Роман написал:
Тыква очень сладкая, не рекомендую для ведущих строгую диету!

А хто ж тут на строгой диете?:o
Не а, я с тыквой 33 потеряла Подмигиваю

,а чем не угодила ВАМ?Дык вы фотки и рационы гляньте)))))мои.
А за рецептик СПАСИБО-ПРЕСПАСИБО!Как раз таки тыква завалялась!!!! Хорошо

Варвара ВАРИНА 26.02.2015 00:49

УТАСЧИЛА

Оксана 26.02.2015 11:26

Тыква не только сладкая, она оооочень полезная. Есть тыкву на завтрак, обед и полдник - отлично! Не видела еще ни одной девушки, которая поправилась от тыквы )))

Я тыкву очень люблю и часто выдумываю с ней рецепты. Отличное блюдо также получается: тыква кусочками, порезанная мороженая скумбрия, порезанный лук, чеснок, соль, перец по вкусу. Все перемешать. Можно трав-приправ по вкусу, лавровый лист. Запекать в рукаве 25 минут. Ну очень вкусно и полезно. Получается как рыба с гарниром. Рыба сочная, тыква с нежным вкусом.

Елена 26.02.2015 11:39

хороший рецептик!

Оксана 26.02.2015 11:39

Добавила фото в рукаве, еще в сыром виде. Правда, фото не очень хорошего качества.

Елена 26.02.2015 11:44

Спасибо!

Оксана 26.02.2015 12:38

Девочки, на самом деле, вы можете добавлять по своему вкусу что-угодно. Морковь, сельдерей, корень петрушки. Я как-то делала с соевым соусом и пару ложек натурального йогурта добавила. Перемешала и тоже в рукав. Всегда вкусно.

Оксана 26.02.2015 12:50

Попробуйте! Я еще выложу подробный рецептик со скумбрией. Очень вкусно!!! И полезно.