Дневник питания за 28.08.2022

Вот скажите мне, как при таком рационе у меня прибавилось полкило. И не надо рассказывать, что вода гуляет. Каждый день прибавляется вес, при том, что КБЖУ выдерживаю и даже шаги не записываю. Просто не знаю, что думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	610	43	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	402	231	12	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Говядина, солонина, Пастрома	15	22.1	3.3	0.9	0.1
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	30	85.2	5.8	6.7	0
Итого	352	134	9	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
плов из курицы	220	370	33	20.9	11.9
Итого	720	370	33	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	115	158.7	20.9	0.6	16.1
Итого	415	161	20	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	35	203.7	6.8	17.4	4.5
Итого	110	244	7	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	310	178	3	3	32
Итого за день	2919	1362	87	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 30.08.2022 18:56

Может и гуляет. Я в такие моменты делал читмил. А вернее, пару дней обжирался. Потом снова на дефицит. Чтоб организм не чувствовал стабильно низкую калорийность.

Майя Кукс 30.08.2022 21:51

да допекло уже. Все лето вес растет. Ничего не помогает. И объедалась, и возвращалась. Растет стабильно, хоть тресни

Злая Ëлка 30.08.2022 22:01

Майя Кукс, я бы на Вашем месте попробовала месяц-другой покушать на поддержание. Согласна с комментарием выше, организм приустал на дефицитет. Вероятно один-два дня читмилов не убеждают его, что всё нормально. Дайте себе передышку, а через пару месяцев снова опустите слегка калорийность.

Майя Кукс 30.08.2022 22:03

Злая Ëлка, Даже не знаю. Ладно бы плато, а то ведь каждый день прибавляется.

Злая Ëлка 30.08.2022 22:14

Майя Кукс, бытует мнение, что на долгом дефиците организм начинает тратить меньше энергии с испугу, соответственно и расход общий меньше, основной обмен снижается. Не знаю, верить этому или нет, но подобную Вашей ситуации встречала. Есть ещё вероятность, что это и правда вода, которая может накопиться в организме по разным причинам: стресс, переизбыток соли в рационе, алкоголь, цикл, недосып и т.д.
Я, допустим, по себе стабильно заметила, что за десять дней до начала кд у меня начинается прибавка в весе, общей суммой около 2х кило к началу кд. На третий день после начала кд всё сливается.

Майя Кукс 31.08.2022 17:25

Злая Ëлка, в этом случае, через пару дней уйдут набранные за последние 4 дня 1.5 кг? Надо проверить. В ближайшие 3 дня не буду делать резких движений.

Злая Ëлка 31.08.2022 17:37

Майя Кукс, вполне вероятно, что уйдут. Попробуйте проследить колебание воды в течении цикла.