Дневник питания за 15.02.2019

В общем, я собой довольна. За 2 недели - 2 кг, а недостающие белки я завтра доберу.
Тем более, день такой хороший, а завтра и вовсе выходной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	510	8	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Омлет с грибами	70	112.7	5	8.9	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Масло сливочное 55% жирности, соленое	3	15	0.1	1.7	0
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	5	9.9	1.5	0.4	0
Баклажан-джан	7	5.7	0.1	0.3	0.6
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	5	5.3	0.8	0.1	0.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
маленький салат	200	194.4	2.6	16.4	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кекс шоколадный	20	71.3	1.2	4	8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	979	941	30	47	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	220	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Грецкий орех черный, сушеный	7	43.3	1.7	4.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	422	198	11	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	26.4	1.9	2.1	0
Итого	30	84	2	2	13
Итого за день	2761	1308	46	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dark Kris 16.02.2019 03:05

есть понятие суточной нормы, поэтому вы не можете на следующий день добирать те белки, которые не наели сегодня. не путайте белки и жирорастворимые витамины, которые накапливаются в организме.

Майя Кукс 16.02.2019 17:10

Dark Kris, я понимаю, но не вышло у меня с белками. Но, если все предидущие дни белки были зелеными, то не вижу особой проблемы