Майя Кукс
04.02.2019 22:30
Дневник питания за 04.02.2019
Сегодняшним днем я довольна. Жиров слегка не добрала, но это же не
проблема? У меня своего лишнего много :)
Можно было бы добавить мандаринку, чтобы поднять рейтинг, но я не рискнула, так как по понедельникам я обхожусь без спорта. Две работы занимают все время с утра до вечера. Так что закончу отчет и спать...
Завтра будет еще день.
Можно было бы добавить мандаринку, чтобы поднять рейтинг, но я не рискнула, так как по понедельникам я обхожусь без спорта. Две работы занимают все время с утра до вечера. Так что закончу отчет и спать...
Завтра будет еще день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 560 | 34 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 335 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 420 | 107 | 7 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
65
|
128.7 | 18.9 | 5.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 543 | 336 | 52 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Итого | 465 | 63 | 1 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
| Итого | 250 | 150 | 1 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маленький салат |
60
|
58.3 | 0.8 | 4.9 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель красный, запечённый с кожурой |
60
|
52.2 | 1.4 | 0.1 | 10.7 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
40
|
36 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 442 | 353 | 6 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 10 | 74 | 0 | 8 | 0 |
| Итого за день | 3025 | 1202 | 71 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
