Месяц спячки и спокойствия 🐻
Вес 63,5 (плюс кг)
По объёмам: талия, живот, ноги +1см.
Вот сейчас я очень ощущую прибавки объёмов (по сравнению с этим же
весом лета, когда было резко плюс 3 кг), мне тесна спортивная
форма.
Вынесу всю аналитику в конец поста.
После октября я ещё была в стадии отрицания, но теперь уже мне
окончательно понятно, что не будет больше никакого комфортного
поддержания - мой вес никак не зависит от моих действий. Да,
бесит.
🍊🍊🍊ПИТАНИЕ.🍊🍊🍊
✅ Обычное питание без ограничения калорийности.
Средне-месячная калорийность - 2000 ккал, белок 1,5 гр на кг.
Пока (по независящим от меня причинам) диета отложилась, я решила
побыть этот месяц в режиме спокойного поддержания. Ну и заодно
проверить какое же нынче поддержание на вес 62.
(Не в плане - держать калорийность по расчётам мзр, а в плане -
есть по голоду в комфортном режиме, что я успешно практиковала не
один год, живя без подсчетов).
Открытие декабря - омлет из перепелиных яиц.
![](https://fs2.tvoydnevnik.com/api2/image/getById/101/file/764163)
💪💪💪ТРЕНИРОВКИ.💪💪💪
🔸Традиционные ежедневные зарядки декабря 10-15 минут.
🔸18 тренировок за месяц в общей сложности (гимнастика, йога,
растяжка, офп). В большинстве это были поддерживающие тренировки, я
не фигачила на развитие.
🔸плюс 9 йожных занятий (целенаправленно на поперечку)
💪 Тренировочный план на этот год выполнен на 92 %.
Он многократно корректировался из-за обстоятельств.
💪 Нужно строить тренировочный план на следующий год.
Выбрать, что будет в приоритете развития, а что в поддерживающем
режиме.
Выбрать площадку, на которой буду вести дневник.
💃💃💃АКТИВНОСТЬ. 💃💃💃
Активность для зимы нормальная в среднем 4,2 тыс шагов.
Очень много спала днем (хорошо в отпуске). Прямо час-полтора.
Сверх-много топталась на кухне, иногда прямо целую рабочую
смену.
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.
✅Из напоминательного.
Проставила курс В-шек. Внепланово. Теперь жду когда отратут косы 😂
(шутка).
С конца декабря начала гепатопротекторы.
✅ Из приятностей.
Купила на пробу колхозную сумку для продуктов, не шоппер, а именно
сумку. Заколебали пакеты.
Понравилась. Она огромная, туда входит больше, чем в пакет. Закажу
ещё.
Меня уже с этим чудом засекли в магазине и предъявили мужу, почему
я таскаю такую величественную сумку 😂. Сроднилась я с ней, вот
почему.
![](https://fs2.tvoydnevnik.com/api2/image/getById/101/file/764164)
✅ Из печального.
Очень очень очень плохо всё стало с памятью.
Опять потихонечку сьезжает кукушечка, забываю элементарные вещи -
не поставила нож в мясорубку, очень удивлялась, что она не крутит,
стала искать нож, нашла выкинутым в таз с очистками. Испекла
печенье с вареньем и крошкой, без крошки. Это немного пугает.
------------------------------------------------------------------------------
Ну и погнали, 📝📝📝АНАЛИТИКА. 📝📝📝
Я всегда думала, что все вот эти люди, которые не могут похудеть на
1500 ккал с большого веса, что-то не дописывают в дневник, что-то
не учитывают, делают себе поблажки, неверно считают рецепты
итп.
И вот сама столкнулась с этим - на одной калорийности я могу худеть
или толстеть. Поведение моего веса не поддаётся никакой логике. Я
заношу в дневник всё ровно так же, как и заносила 10 предыдущих лет
(с перерывами на комфортное поддержание без дневника), но только
набираю вес, хотя должно быть как минимум поддержание.
Ииии 🥁🥁🥁... итог декабря:
На 2000 (при пятиразовых тренировках) я набираю. График показывает,
что моя поддержка теперь около 1750 ккал, уже включая всю
активность.
Раньше было (годами проверенное) на вес 58 кг : 1750 поддержка без
активности (она и стоит в "по настройкам" ) , 1900 с
активностью.
Вот как это в отчёте показано:
![](https://fs2.tvoydnevnik.com/api2/image/getById/101/file/764173)
Программа что-то парит, у меня один незаполненный день 19.12, а она
31.12 почему-то отсекает и не берет в расчёт. Ну ладно.
График веса (с июля):
Первый скачок веса (+2кг) был в марте, второй в июле (+3кг), потом
в октябре.
Сделала два отчёта август-сентябрь (когда вес снижался) и
ноябрь-декабрь (когда вес рос).
Разница в 100 ккал, разгон по весу коллосальный. Хм, а тут 31.12
считается, магия и волшебство.
Ок. Сделала таблицу.
Очень чудесно, особенно если посмотреть на сентябрь и октябрь
😂😂😂
Даже если дело в активности, то разница в шагах не тянет по
калорийности на такую прибавку в весе (а на тренировках браслет
снят)
ИТОГО:
Ничего не понятно, но очень интересно.
------------------------------------------------------------------------------
🎄Всем достижения целей в новом году 🎄
И мне тоже очень интересно. Спасибо за пост. Держите нас в курсе и дальше.