Марусичка
03.01.2025 09:06

Декабрь 2024

Месяц спячки и спокойствия 🐻

Вес 63,5 (плюс кг)

По объёмам: талия, живот, ноги +1см.
Вот сейчас я очень ощущую прибавки объёмов (по сравнению с этим же весом лета, когда было резко плюс 3 кг), мне тесна спортивная форма.

Вынесу всю аналитику в конец поста.
После октября я ещё была в стадии отрицания, но теперь уже мне окончательно понятно, что не будет больше никакого комфортного поддержания - мой вес никак не зависит от моих действий. Да, бесит.

🍊🍊🍊ПИТАНИЕ.🍊🍊🍊

✅ Обычное питание без ограничения калорийности.
Средне-месячная калорийность - 2000 ккал, белок 1,5 гр на кг.

Пока (по независящим от меня причинам) диета отложилась, я решила побыть этот месяц в режиме спокойного поддержания. Ну и заодно проверить какое же нынче поддержание на вес 62.
(Не в плане - держать калорийность по расчётам мзр, а в плане - есть по голоду в комфортном режиме, что я успешно практиковала не один год, живя без подсчетов).

Открытие декабря - омлет из перепелиных яиц.

💪💪💪ТРЕНИРОВКИ.💪💪💪

🔸Традиционные ежедневные зарядки декабря 10-15 минут.

🔸18 тренировок за месяц в общей сложности (гимнастика, йога, растяжка, офп). В большинстве это были поддерживающие тренировки, я не фигачила на развитие.

🔸плюс 9 йожных занятий (целенаправленно на поперечку)

💪 Тренировочный план на этот год выполнен на 92 %.
Он многократно корректировался из-за обстоятельств.

💪 Нужно строить тренировочный план на следующий год.
Выбрать, что будет в приоритете развития, а что в поддерживающем режиме.
Выбрать площадку, на которой буду вести дневник.

💃💃💃АКТИВНОСТЬ. 💃💃💃
Активность для зимы нормальная в среднем 4,2 тыс шагов.
Очень много спала днем (хорошо в отпуске). Прямо час-полтора.
Сверх-много топталась на кухне, иногда прямо целую рабочую смену.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅Из напоминательного.
Проставила курс В-шек. Внепланово. Теперь жду когда отратут косы 😂 (шутка).
С конца декабря начала гепатопротекторы.

✅ Из приятностей.
Купила на пробу колхозную сумку для продуктов, не шоппер, а именно сумку. Заколебали пакеты.
Понравилась. Она огромная, туда входит больше, чем в пакет. Закажу ещё.
Меня уже с этим чудом засекли в магазине и предъявили мужу, почему я таскаю такую величественную сумку 😂. Сроднилась я с ней, вот почему.

✅ Из печального.
Очень очень очень плохо всё стало с памятью.
Опять потихонечку сьезжает кукушечка, забываю элементарные вещи - не поставила нож в мясорубку, очень удивлялась, что она не крутит, стала искать нож, нашла выкинутым в таз с очистками. Испекла печенье с вареньем и крошкой, без крошки. Это немного пугает.

------------------------------------------------------------------------------
Ну и погнали, 📝📝📝АНАЛИТИКА. 📝📝📝

Я всегда думала, что все вот эти люди, которые не могут похудеть на 1500 ккал с большого веса, что-то не дописывают в дневник, что-то не учитывают, делают себе поблажки, неверно считают рецепты итп.

И вот сама столкнулась с этим - на одной калорийности я могу худеть или толстеть. Поведение моего веса не поддаётся никакой логике. Я заношу в дневник всё ровно так же, как и заносила 10 предыдущих лет (с перерывами на комфортное поддержание без дневника), но только набираю вес, хотя должно быть как минимум поддержание.

Ииии 🥁🥁🥁... итог декабря:
На 2000 (при пятиразовых тренировках) я набираю. График показывает, что моя поддержка теперь около 1750 ккал, уже включая всю активность.
Раньше было (годами проверенное) на вес 58 кг : 1750 поддержка без активности (она и стоит в "по настройкам" ) , 1900 с активностью.
Вот как это в отчёте показано:

Программа что-то парит, у меня один незаполненный день 19.12, а она 31.12 почему-то отсекает и не берет в расчёт. Ну ладно.

График веса (с июля):

Первый скачок веса (+2кг) был в марте, второй в июле (+3кг), потом в октябре.

Сделала два отчёта август-сентябрь (когда вес снижался) и ноябрь-декабрь (когда вес рос).

Разница в 100 ккал, разгон по весу коллосальный. Хм, а тут 31.12 считается, магия и волшебство.

Ок. Сделала таблицу.

Очень чудесно, особенно если посмотреть на сентябрь и октябрь 😂😂😂
Даже если дело в активности, то разница в шагах не тянет по калорийности на такую прибавку в весе (а на тренировках браслет снят)

ИТОГО:
Ничего не понятно, но очень интересно.
------------------------------------------------------------------------------

🎄Всем достижения целей в новом году 🎄

 3 
 6
Валентина 03.01.2025 09:13
Доброе утро!
И мне тоже очень интересно. Спасибо за пост. Держите нас в курсе и дальше.
Марусичка 03.01.2025 12:00
Валентина, доброе ☕
Спасибо за поддержку 🥰
SvetSveta (Deutsch lerne) 12.01.2025 20:10
Прочитала все. Как жаль, что поддержание 1.750 с учетом активности. Это так мало(( Я свое не очень знаю, т.к регулярно забрасываю подсчеты, но на 1.750 я худею.

А какие еще с памятью проблемы? По описанным случаям больше похоже на рассеивание внимания. Т.е. Ваши мысли вовсе не в настоящем моменте)
Это пройдёт 12.01.2025 23:25
Мне кажется, надо за целый год смотреть. У меня с октября полетело всё к чёрту, что работало весной и летом.
Марусичка 13.01.2025 13:09
SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо за поддержку 🥰
У меня большие надежды на то, что питание по аутоиммунному протоколу поможет нормализовать эту непонятную историю с обменкой. Сегодня начало диеты.

Да, возможно рассеивание. Бывает по разному - то логин в банке забуду (домой приду вспомню), то прочитаю одно, а там написано другое 🤦‍♀️
Но в основном это проявляется в забывании нужного: типа записать в список, обвести в кружочек, посмотреть в список, проверить, сложить список с собой, по приезду обнаружить, что не взято что в кружочке.
Но вершиной этого "забывания нужного" было - забыть подарки - то есть я поехала дарить подарки, а подарки не взяла 😅
Марусичка 13.01.2025 13:13
Это пройдёт, у меня октябрь - традиционный месяц перехода на зимний режим 🙂
Был.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы