Ноябрь 2024

Месяц принятия ситуаций. Всяких.

Вес 62,5 (без изменений)

По объёмам: талия, бедра, спина +1см. Ок.

ПИТАНИЕ.

✅ Безглютеновая диета по 12 ноября.
✅ 13 ноября - 30 ноября возврат к обычному питанию. Контрольный месяц с глютеном ужался до двух недель.

Показатели после контроля с глютеном:

- АТ-ТПО 469,6 - 430,7 - скорость снижения в разы больше чем на безглютене. Магия и волшебство. Ничего не понятно. Ну ок.

Первую половину месяца было небольшое ограничение калорийности, но потом проснулся аппетит.
Средне-месячная калорийность - 1960 ккал (плюс около 100), белок 1,48 гр на кг.

🔸Было много любимых блюд, которые я очень ждала и ела с наслаждением.
Рулет из лаваша, куриный супчик с лапшой, бутерброд с чёрным хлебушком

Ну и вообще - кайф готовить всем одинаково.

🔸По овощам хорошо. Но было пару дней без овощей вообще.

🔸Неожиданный вывод. Когда у тебя есть своя собственная отдельная еда - питаться намного легче, чем когда вся еда общая 🤣

ТРЕНИРОВКИ.

🔸Зарядки в пролёте, но они точно вернутся в декабре.

🔸20 тренировок за месяц в общей сложности.
Добавила час по субботам (планировала два).
Режим не высокоинтенсивный, а сложнокоординационный, это соответствует моей цели лишь частично, но ладно.
Пока всё хорошо.

🔸Несколько дней пришлось пожить в другом городе.
Воспользовалась возможностью и впервые в жизни сходила в настоящий фитнес-клуб неподалёку.
Оказалось первое посещение у них пробное и оно бесплатно. Тренажёры тестить я не стала (не было с собой кроссовок, только форма йожная всегда со мной).
Из групповых в моменте свободная запись была на гамаки, туда и отправилась.
Записалась сразу на парочку занятий на ближайший день, но благодаря экстренному отъезду домой этого удовольствия я лишилась.
Какие же счастливчики жители крупных и не очень городов!
Как всё доступно, разнообразно и бюджетно!

АКТИВНОСТЬ.
Активность в среднем 5,3 тыс шагов. Сойдёт.
Гуляю с собакой в обед минут 40-60.
------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из эксперементального.
Дала второй шанс контейнерам для микрозелени.

Таки не удалось подобрать им тепличку. Тупо заматываю в плёнку.
Но в момент, когда я собралась её пожевать, она решила сдохнуть 😂

✅ Из медицинского.
Закончила диспансеризацию.
Больше никогда не пойду.
Прошлый опыт диспансеризации был положительным.
Нынче всё не так - приходишь, тебе ставят галочку в листочек, что ты "здоров и годен" (не утрирую, так и написано).
Всё.

✅ Из хорошего.
Удалось получить направление к эндокринологу на бесплатный приём. И даже быстро попасть на него.
💊 Добавили дозу левотироксина с 19.11.24 г. 💊
Пока я в фазе принятия.

Задала эндокринологу кучу вопросов.
Чем плох мой план (поочерёдно убирать продукты и смотреть реакцию), эндокринолог мне не объяснила. Но я так поняла, что он в принципе не плох и меет место быть, просто в официальной медицине делается НЕ ТАК.
"Традиционно" сначала нужно следовать аутоимунному протоколу (убрать всё и сразу). Смысл в том (сказал врач) чтоб снизить максимально нагрузку на щитовидку. А потом уже, когда нагрузка снижена, постепенно добавлять продукты и смотреть реакцию. И это тоже очень длительный процесс.
Конечно, я спросила про витамины, и получила одобрение, что мои витамины хороши. Но вот очень жаль, что назначения на эти витамины я получаю не в больнице, а на похудательном сайте от добрых людей.

✅ Из очень хорошего.
В ближайшее время захожу на аутоиммунный протокол, под контролем врача, официально через больницу. Даже не спрашивайте во сколько это выльется в финансовом плане 🙈.
Пока не знаю как лучше делать отчёты - по прежнему за календарный месяц или за опреденный период протокола, посмотрим.

✅ Из следования планам.
В прошлый раз я писала, что у меня сейчас три пути. Я выбрала увеличить тренировки. Что и выполняю. Со скрипом. Я молодец.

Но вот стартует подготовка к праздникам и всё моё окружение начинает срочно сбрасывать вес, потому что "руки не держат/костюм не налазит".
У меня в такие моменты сразу просыпается червяк "а давай сделаем 57 кг любой ценой"
Поэтому путь "урезать калорийность" тоже возможен.

✅ Из печального.
Очень облезли волосы. Я не поняла и не осознала как это случилось. После долгих раздумий, портить их окончательно или нет, всё таки пошла и подкорректировала снова в блондинку.
Пришлось сильно состричь концы. Такой короткой длины волос у меня не было тыщу лет (25).
Морально готовлюсь отращивать в своём страшненьком цвете.

Всем чудесного настроения 🥰